Cómo eliminar estrés

Según los datos de la OMS  el 75% de los mexicanos sufren de esta afección y sus consecuencias. Por eso cada vez es más importante conocer cómo eliminar el estrés.  

Un dato alarmante: México es líder mundial en este padecimiento. Por delante de países como China o USA. Además debido a este padecimiento empeora y aumenta el riesgo de sufrir otros padecimientos como: psoriasis, gastroenteritis, hipertensión, diabetes o alopecia.  En alguna de estas afecciones nuestro país es también líder mundial. 

Por eso es importante combatir esta moderna epidemia que no discrimina en edades ni género.  

¿Qué es el estrés?

El estrés se conoce como el estado de cansancio o agotamiento mental causado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal. En estos casos se experimenta una “sobrecarga” que influye principalmente en nuestro bienestar, pero que también tiene consecuencias físicas y mentales. 

Existe un grado del estrés que es altamente positivo. Nos permite adaptarnos a nuevas exigencias, agiliza el pensamiento y nos da un aporte extra de energía. Sin embargo, como todo en exceso comienza a ser peligroso. Nuestro cuerpo no está preparado para vivir en este estado de alerta permanentemente.

Vamos a poner un ejemplo. Correr a velocidad punta es altamente positivo para el cuerpo. Nos permite alcanzar las metas cortas de forma rápida. Pero: ¿se imaginan correr 5.000 metros con la intensidad de un corredor de 100 metros lisos?. Sería un desastre para el cuerpo.  

El verdadero peligro de esta afección comienza cuando nuestras funciones básicas para la supervivencia comienzan a verse afectadas. Esto ocurre cuando no se recuperan energías ni los recursos gastados. 

Síntomas más reconocibles del estrés

Muchas veces los afectados no relacionan los síntomas con esta afección. Estos pueden ser tanto físicos como psicológicos o emocionales. Veamos los más frecuentes: 

  • Diarrea, estreñimiento y otros problemas estomacales.. Es uno de los síntomas más frecuentes. El exceso de estrés suele causar un desorden en el comportamiento habitual de nuestros intestinos. 
  • Dolor de cabeza.  Se trata de un dolor de cabeza “tensional”, producido por la tensión en la mandíbula y el cuello entre otros músculos de la zona. Son reflejos muy normales de la ansiedad por estrés. 
  • Mala memoria y falta de concentración. Muchas veces derivado del exceso de atención que prestamos a la causa del estrés. El exceso de trabajo, por ejemplo, puede causar que nos olvidemos de la lista de la compra o de los horarios de nuestros hijos. Centrarnos mucho en un tema nos resta eficacia en otros. 
  • Problemas de salud mental. La depresión es las más común pero existen muchos otros. El exceso de estrés termina por agotar nuestras reservas de serotonina disponible. Esto cambia nuestro estado de ánimo y a la larga causa depresión.    
  • Cansancio prolongado, falta de sueño. Las situaciones de estrés durante tiempo prolongado causan una enorme dificultad para conciliar el sueño de manera profunda. Se dificulta alcanzar la fase rem del sueño que es cuando realmente nuestro organismo se recompone del desgaste por estrés. 
  • Insomnio o exceso de sueño. Esta alteración se produce al aumentar la dificultad para liberar endorfinas por nuestro cuerpo.  Las endorfinas funcionan como reloj biológico y regulan nuestro sueño. 
  • Problemas cardiovasculares. Cuando nuestro cuerpo vive mucho tiempo en estado de alerta y estresado las funciones del corazón comienzan a verse afectadas. Puede llegar a causar arritmias o incluso infartos. 
  • Cambios de peso. El estrés suele causar pérdida de apetito en sus picos más altos y ansiedad por comer en los más bajos. Así como falta de energía para un estilo de vida activo. Esto causa que muchas personas que sufren estrés adelgazan mucho mientras otras comiendo con ansiedad a deshoras engorden. 
  • Problemas sexuales. Muchas disfunciones sexuales tiene que ver con el estrés. La pérdida de apetito sexual en las mujeres o incluso la disfunción eréctil en los hombres tiene que ver con este padecimiento. Afecta a nivel hormonal pero también al riego sanguíneo.          
  • Envejecimiento prematuro. Cuando sufrimos muchos capítulos de estrés agudo o incluso cuando este ya es crónico el desgaste a nivel celular y de funciones básicas puede ser alarmante. Causando una aceleración importante en el envejecimiento. 

La mayor expresión del este tipo de envejecimiento es la piel cansada. 

Remedios estrés

La crioterapia como remedio para combatir el estrés

Las terapias alternativas cada vez tienen más seguidores para combatir el estrés. Algunas se basan en escuchar música relajante, controlar nuestro ritmo cardíaco o reducir el estrés mediante respiraciones profundas. Suelen basarse en hacerte sentir relajado en momentos concretos. 

Lo que aconseja la OMS es seguir los lineamientos de una vida saludable: incrementar la actividad física, cuidar las horas de sueño y moderar las situaciones exigentes mentalmente. 

Es muy importante que detectemos qué situaciones, toma de decisiones o factores externos nos están causando el estrés. En cualquiera de los tres casos, psicólogos aconsejan tomar un tiempo para planificar la acción y ver el problema desde fuera. Con este sencillo truco evitaremos la liberación en sangre de un exceso de adrenalina. 

Una de las nuevas terapias que pueden ayudarnos a combatir el estrés es la crioterpia que es un tratamiento con frío extremo aplicado a nuestro cuerpo. Con sesiones de tres minutos logramos varios objetivos. En primer lugar, incrementamos la serotonina en la sangre. Además, aliviamos el dolor en cervicales y lumbares, lo que ayuda a quitar el estrés muscular.

A todo ello se añade la eliminación de signos de cansancio inmediatos. De hecho, los resultados de la crioterapia en padecimientos asociados con el estrés han resultado más efectivos incluso que las vacunas biológicas. Por ejemplo, en personas con dermatitis o psoriasis.

Si estás padeciendo de estrés o de cualquiera de sus síntomas es un buen momento para que pruebes la crioterapia. En CRYOmx te lo ponemos muy fácil. Puedes llamar y agendar tu cita sin complicaciones. 

 

A continuación vamos a explicar los cuidados del sistema muscular. Esencialmente nos centraremos en alimentación, ejercicio, postura y la visión de conjunto.

¿Que es el sistema muscular?

En los seres humanos, el sistema muscular es el conjunto de músculos que pueden ser controlados de forma voluntaria por el individuo. Su función principal es facilitarnos el movimiento. Por eso es tan importante que conozcamos los cuidados para el sistema muscular.

El sistema muscular envuelve el sistema óseo (huesos) y se controla por medio del sistema nervioso.

Junto a la piel es la primera barrera que protege nuestro organismo del exterior.

Preservar las funciones del sistema muscular y garantizar su buen estado mediante buenos hábitos es algo que podemos hacer todos.

Son muchos los motivos que nos invitan a cuidar cada vez más nuestros músculos. De hecho existen estudios sobre la calidad de vida entre la gente mayor y los cuidados musculares que realizaron durante toda su vida.

¿Sabías que una musculatura sana puede ayudarte a reducir el post operatorio de muchas fracturas?

No es solo el caso de la rodilla, que la protegen una decena de músculos. Sino también de partes más sensibles como la cadera o espalda. Cuando protegemos el sistema muscular estamos trabajando en nuestra salud futura. En las personas aficionadas al deporte es un medio útil de prevención de lesiones deportivas. Los músculos juegan un papel importante en cualquier disciplina, desde la carrera hasta los deportes de contacto. Introducir una rutina de cuidado para prevenir problemas derivados de la fatiga es algo necesario que muchos deportistas olvidan.

Mantener peso cuidado sistema muscular

Alimentación

Es fundamental mantener una dieta equilibrada. La dieta Para mantener al sistema muscular correctamente incluye:

Las dosis justas de glucosa, que es la fuente principal de energía para los músculos.
Evitar excesos en el consumo de grasas. Por que no se metabolizan completamente y nos producen el sobrepeso.
Quienes realizan sesiones de ejercicios físicos prolongados, necesitan una ingesta de vitaminas, azúcares y minerales mayor.

Ejercicio

Para mantener el sistema muscular en óptimas condiciones requerimos de una rutinas de ejercicio físico que nos permita ir adquiriendo elasticidad y contractilidad.

Esto lo conseguimos mezclando en justas dosis ejercicio aeróbico con aquellos que nos permiten aumentar la fuerza.

Ejercicios aeróbicos

El mayor beneficio del ejercicio aeróbico para el sistema muscular es la quema de grasas y calorías sobrantes. Las grasas no se metabolizan completamente produciendo un aumento de peso indeseado que podemos combatir mediante este tipo de ejercicio.

Lo ideal sería dedicar media hora diaria al ejercicio aeróbico. Esto puede incluir: caminar a paso ligero, correr, nadar.

Ejercicio cuidado sistema muscular

Ejercicio de resistencia

Los ejercicios de resistencia hacen que los músculos trabajen desarrollándose aumentando la fuerza y también su volumen. Esto es doblemente beneficioso.

Cuando realizamos ejercicios de resistencia requerimos una dieta equilibrada con dosis de proteínas suficientes. De esta manera no quemaremos las de nuestros propios músculos ni perderemos fuerza.

También es importante que cuidemos los estiramientos previos y posteriores a la realización del ejercicio. Los estiramientos son importantes para que adquiramos volumen adquiriendo elasticidad también.

La práctica deportiva siempre debe ser equilibrada, con dosis justas de descanso que permita a nuestro cuerpo recuperarse.

A quienes realizan ejercicio de forma muy intensa, se les recomienda siempre dejar un día de la semana al descanso y recuperación muscular.

Cuidar postura proteger sistema muscularCuidar la postura

Entre los cuidados del sistema muscular siempre hay que mencionar la postura.

De hecho, las malas posturas o gestos son los culpables del 80% de las lesiones musculares. Esto tanto entre deportistas como entre gente aficionada al deporte.

Pero no se trata solo de algo que deban cuidar quienes hacen deporte. Es importante para todo el mundo. El simple hecho de sentarse de forma incorrecta puede causar problemas musculares en la espalda.

Cuidar la postura es algo realmente sencillo. Es suficiente con ganar en conciencia en cada uno de los movimientos que realizamos. Debemos procurar que sean siempre lo más naturales posible. También cuidemos la simetría, sobre todo a la hora de caminar.

Las malas posturas adquiridas son habituales. Por eso también podemos pedir ayuda a la gente que nos rodea. Así cuando nos vean caminar mal o sentados encorvados nos ayudarán a modificar los malos hábitos.

Mantener un peso normal

Aunque ya hemos mencionado anteriormente que es esencial una alimentación saludable se recomienda de manera enfática mantenerse en un peso normal.

Esto nos permite conservar la elasticidad y contractilidad resistiendo mejor el paso del tiempo y las consecuencias del envejecimiento. Además la práctica de muchos movimientos es más riesgosa cuando padecemos de sobrepeso.

Existen terapia que pueden ayudarte mucho a mantener cuidado el sistema muscular.

La crioterapia es la más revolucionaria y efectiva de todas. La cabina de crioterapia ayuda a la recuperación y desinflamación y también a todo el sistema nervioso central. Por eso ahora está tan de moda entre los deportistas de élite y celebrities.

Esta técnica también se utiliza de manera focalizada para cuestiones más concretas a cuidar, como los desgarros, contracturas etc.

Otra técnica que puede ayudarnos es la presoterapia. Además de mejorar el sistema linfático, lo que pocos saben es que relaja los músculos de manera espectacular.

Ambas técnicas las puedes encontrar ahora en un centro wellness como CRYOmx. Anímate, es rápido y eficaz. Marca y pide informes…

Cuando hablamos de perder peso, todas las comidas son importantes. Si te saltas los desayunos para adelgazar estás cometiendo un gran error que seguro aumenta tu grasa corporal.  Existen muchas creencias y mitos entorno a esta comida del día.

El desayuno es en realidad la comida más importante de cada jornada. Nos da la energía necesaria para comenzar y poner en marcha muchas funciones fundamentales que nos ayudan a adelgazar. Es el caso de la activación metabólica.

Saltarte el desayuno no es buena idea para bajar de peso. Te contamos los motivos. 

¿Por qué es importante desayunar para una buena dieta?

Tomar alimentos a primera hora del día acelera el metabolismo. Si sometemos a nuestro cuerpo a largos periodos de hambre ese metabolismo se ralentiza. Nuestro cuerpo se prepara para una periodo de hambruna y comienza a almacenar grasa y calorías. Por eso si buscas bajar de peso, no es buena idea dejar de comer. Lo ideal es elegir los alimentos adecuados para preparar unos desayunos para adelgazar. Pero existen otros motivos: 

  • Los periodos de inanición hacen que nuestro cuerpo guarde reservas de grasa. Es una manera biológica y comprobada de sobrevivir.  Esto ocurre porque nuestro metabolismo se vuelve lento y acelerarlo nuevamente es un proceso mucho más complicado y lento. 
  • Cuando el periodo de ayuno es largo, nuestro cuerpo se vuelve resistente a la insulina. Esto es muy peligroso en los casos de diabetes y prediabetes. Pero para el objetivo de perder peso también. La resistencia a la insulina causa el aumento de reservas de grasa y el aumento de peso. 
  • “El hambre también se acumula”. No desayunar causa que la sensación de hambre luego sea más poderosa. Esto ocasiona que comamos en mayor cantidad posteriormente. Y cuando ya no resistamos, seguramente comeremos cosas menos saludables.

Una alimentación ordenada con una dieta equilibrada es la mejor manera de evitar los kilos de más. Pero cuando nos hemos pasado hay que buscar opciones para adelgazar. La crioterapia es un tratamiento para bajar de peso ya que nos ayuda a eliminar la grasa que sobra. En varias sesiones de unos minutos se nota el efecto que ejerce el frío sobre el cuerpo. Si lo combinas con unas comidas adecuadas, verás cómo empiezas a perder ese peso que te sobra de forma más rápida.

 

Cómo preparar desayunos para perder peso

Vamos a enumerar ahora pautas a tener en cuenta  a la hora de preparar desayunos que nos ayuden a perder peso

1- Desayuna pronto: los expertos aconsejan desayunar nada más levantarte

Por un lado si tardas mucho, tu metabolismo se ralentiza. Pero también te costará más saciar el hambre con este primer alimento. Por tanto, te harán falt más calorías para calmar la sensación de hambre y no las quemarás ràpido al tener el metabolismo lento. La ecuación es sencilla.

2- Beber agua Desayuno agua adelgazar

Ya sabemos que beber agua es sano. Pero lo que nos cuesta comprender es que lo aconsejable es beber antes de tener sensación de sed. Y por eso tomar agua nada más despertarnos a vece nos cuesta.  

La cuestión es que si esperamos a tener sed, el agua que bebamos se acumulará en su mayoría. Es una mecanismo del cuerpo para sobrevivir a una posible deshidratación. Y si acumulamos agua, engordamos. Así de sencillo. 

Los especialistas aconsejan tomar uno o dos vasos de agua. Si los mezclamos con limón haremos un triple favor a nuestro cuerpo. Esta fruta además de ser diurética alcaliniza nuestro cuerpo y aumenta las defensas. 

 

3- Date tiempo para desayunar 

Hay varios motivos fundamentales por los que desayunar con calma nos ayudará a perder peso. 

Por un lado cuando desayunamos con prisa tendemos a no masticar suficientemente los alimentos.  Esto te causará digestiones pesadas. 

Pero lo más importante es que comer a una velocidad adecuada ayuda a saciar el hambre con mayor rapidez.    

4- No comas demasiadas calorías

El desayuno ideal contiene el 25% de las calorías diarias que necesitamos. Pero no tiene que ser la excusa para darte un atracón. Lo aconsejable es siempre evitar los desayunos basados en bollería industrial o que abusan de las grasa saturadas. 

Asegúrate de que las grasas que consumas en estas comidas sean grasas saludables. Como el aguacate o el aceite de oliva. 

Desayunos aguacate bajar peso

5- Come lo suficiente para saciarte     

Lo contrario de todo lo anterior también es muy malo. Se calcula que un desayuno saludable debe contar con 300/350 Kcal aproximadamente. Recuerda que tiene que ser la fuente de energía que nos ayude a comenzar el día. 

Si tienes un problema con las cantidades, los frutos secos en esta comida puede ayudarnos a conseguir la energía suficiente. Y son muy sanos. 

6- Cuidado con los hidratos de carbono

Los carbohidratos saturados ayudan a saciarte rápido. Pero dan mucha hambre posteriormente. Cuando estás pensando en preparar unos desayunos para adelgazar porque quieres perder peso, se recomienda sustituirlos por: tostadas de pan integral o cereales integrales (avena). 

7- Consume proteínas

Consumir proteínas en el desayuno ayuda a saciar el hambre. Por eso muchas dietas incluyen: claras de huevo, salmón ahumado o atún para considerar que un desayuno completo. 

Además nos dará energía para aguantar mejor el día, aumentará nuestros músculos y nos ayudará contra la flacidez. 

8- Incluye frutas y verduras en el desayuno 

Las frutas y verduras son fuente de gran energía y nutrientes necesarios. La fructosa es el “azúcar” natural que nos dará mucha vitalidad para el día. 

Si no estás acostumbrado a consumir verduras por la mañana, un bebida vegetal o jugo verde puede ser de gran ayuda. Además de favorecer eliminar líquidos e ir al baño.

Cuidando todos los puntos mencionados convertirás tus desayunos en un aliado para adelgazar. Y dejarás de sufrir tomando solo un café con leche.  Y si tu desayuno incluye de todos modos este hábito recuerda que la leche de almendras es la más saludable.

En CRYOmx  recomendamos complementar estos buenos hábitos con terapias alternativas no invasivas como son la presoterapia y la crioterapia. ¿Te imaginas quemar 800Kcal y eliminar líquidos en solo 3 minutos?. No pierdas mas el tiempo y cuidate ahora. LLámanos y te explicamos como.

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