Caminar para bajar de peso es una gran forma de complementar una dieta equilibrada. Esto se debe a que la actividad física, como la caminata, ayuda a quemar calorías porque acelera nuestro metabolismo.
Con 30 minutos al día de este tipo de actividad podrás eliminar aquellos kilos que te estorban. Ten en cuenta que entre más minutos de caminata hagas mejores resultados tendrás en tu tratamiento para bajar de peso. Además, caminar tiene una serie de beneficios para la salud que lo hacen el mejor ejercicio para principiantes.
Descubre la mejor y más sana manera de perder peso
La combinación de ejercicio con una dieta equilibrada, baja en calorías, es el secreto para adelgazar. Sigue leyendo si quieres saber qué hace que caminar sea una actividad tan especial para perder peso.
Índice de contenidos
¿LA CAMINATA SIRVE PARA BAJAR DE PESO?
La caminata sirve para bajar de peso sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio y quieres comenzar a ejercitarte. Lo mejor es que puedes comenzar con caminatas cortas de baja intensidad e ir aumentando la duración e intensidad.
No obstante, si tienes un problema grave de sobrepeso o hace mucho tiempo que no realizas ejercicio, lo más recomendable es consultar a un médico. Ten en cuenta que el cuerpo no se habitúa al esfuerzo físico de la noche a la mañana.
Al caminar de forma constante y combinar esto con una dieta equilibrada nuestro metabolismo se acelerará. Esta es una de las razones principales por las que le diremos adiós a los kilos extras.
Por otro lado, es un ejercicio muy noble con nuestras articulaciones y huesos ya que el impacto es mínimo. Además, este hábito trae los siguientes beneficios para la salud para la persona que camina:
- Ayuda a disminuir los niveles de estrés.
- Aumenta nuestra condición física y ganar más músculo.
- Ayuda a disminuir el colesterol y la presión arterial.
- Mejora considerablemente la función cognitiva.
- Disminuye la posibilidad de desarrollar hipertensión.
- Previene el riesgo de padecer diabetes.
- Mejora la circulación.
- Fortalece los huesos y articulaciones.
- Mejora el estado de ánimo.
- Fortalece el corazón.
¿CUÁNTO HAY QUE CAMINAR PARA BAJAR DE PESO?
Una de las grandes preguntas es ¿cuánto hay que caminar para bajar de peso? Se calcula que una persona que camina a un ritmo moderado unos 2,000 pasos quema aproximadamente 100 calorías.
Sin embargo, hablar en términos de pasos es un tema muy complicado ya que necesitamos una pulsera de actividad para contarlos efectivamente. Por ello, si no estás acostumbrado a hacer ejercicio se recomienda caminar entre 25 y 35 minutos diarios a un ritmo lento.
Por otro lado, si no tienes tiempo de caminar 30 minutos al día puedes hacerlo a lo largo del día. Es decir, busca excusas para hacer caminatas aunque sean muy cortas. Toma las escaleras en lugar del elevador o simplemente reemplaza el uso del auto en distancias cortas y caminar.
CAMINAR RÁPIDO PARA BAJAR DE PESO
Las personas con condición física necesitan caminar rápido para quemar más grasa y calorías. Dependiendo de la velocidad con la que caminemos los beneficios serán aún mayores.
La principal razón por la que se puede adelgazar caminando rápido es que la respuesta muscular mejora significativamente. Por otro lado, aumenta el ritmo cardíaco y la circulación cardíaca, lo que disminuye el colesterol y la glucosa.
Un estudio publicado por la Universidad de Sydney en el British Journal of Sports Medicine señala que caminar rápido puede alargar nuestra vida.
CONSEJOS PARA EMPEZAR A CAMINAR
Si quieres perder peso caminando primero debes tener en cuenta los siguientes consejos:
- Antes de empezar a caminar asegúrate de calentar y hacer estiramientos para tus articulaciones.
- Mantente hidratado previo a la actividad física y posterior.
- Si realizas la caminata al aire libre usa siempre protector solar.
- Evita los horarios donde haya mucho calor o los rayos del sol esten muy fuertes.
- Usa el calzado adecuado.
Caminar ayuda a bajar de peso pero además trae muchos beneficios a nuestra salud. Lo mejor es que no necesitas equipo ni preparación previa, únicamente la constancia y disciplina. En CRYOmx te asesoramos en tu proceso para adelgazar. Ponte en contacto con nosotros.