A continuación vamos a explicar los cuidados del sistema muscular. Esencialmente nos centraremos en alimentación, ejercicio, postura y la visión de conjunto.
Índice de contenidos
¿Que es el sistema muscular?
En los seres humanos, el sistema muscular es el conjunto de músculos que pueden ser controlados de forma voluntaria por el individuo. Su función principal es facilitarnos el movimiento. Por eso es tan importante que conozcamos los cuidados para el sistema muscular.
El sistema muscular envuelve el sistema óseo (huesos) y se controla por medio del sistema nervioso.
Junto a la piel es la primera barrera que protege nuestro organismo del exterior.
Preservar las funciones del sistema muscular y garantizar su buen estado mediante buenos hábitos es algo que podemos hacer todos.
Son muchos los motivos que nos invitan a cuidar cada vez más nuestros músculos. De hecho existen estudios sobre la calidad de vida entre la gente mayor y los cuidados musculares que realizaron durante toda su vida.
¿Sabías que una musculatura sana puede ayudarte a reducir el post operatorio de muchas fracturas?
No es solo el caso de la rodilla, que la protegen una decena de músculos. Sino también de partes más sensibles como la cadera o espalda. Es una buena manera de prevenir la aparición de lesiones deportivas si eres una persona aficionada a practicar algún deporte.
Alimentación
Es fundamental mantener una dieta equilibrada. La dieta Para mantener al sistema muscular correctamente incluye:
Las dosis justas de glucosa, que es la fuente principal de energía para los músculos.
Evitar excesos en el consumo de grasas. Por que no se metabolizan completamente y nos producen el sobrepeso.
Quienes realizan sesiones de ejercicios físicos prolongados, necesitan una ingesta de vitaminas, azúcares y minerales mayor.
Ejercicio
Para mantener el sistema muscular en óptimas condiciones requerimos de una rutinas de ejercicio físico que nos permita ir adquiriendo elasticidad y contractilidad.
Esto lo conseguimos mezclando en justas dosis ejercicio aeróbico con aquellos que nos permiten aumentar la fuerza.
Ejercicios aeróbicos
El mayor beneficio del ejercicio aeróbico para el sistema muscular es la quema de grasas y calorías sobrantes. Las grasas no se metabolizan completamente produciendo un aumento de peso indeseado que podemos combatir mediante este tipo de ejercicio.
Lo ideal sería dedicar media hora diaria al ejercicio aeróbico. Esto puede incluir: caminar a paso ligero, correr, nadar.
Ejercicio de resistencia
Los ejercicios de resistencia hacen que los músculos trabajen desarrollándose aumentando la fuerza y también su volumen. Esto es doblemente beneficioso.
Cuando realizamos ejercicios de resistencia requerimos una dieta equilibrada con dosis de proteínas suficientes. De esta manera no quemaremos las de nuestros propios músculos ni perderemos fuerza.
También es importante que cuidemos los estiramientos previos y posteriores a la realización del ejercicio. Los estiramientos son importantes para que adquiramos volumen adquiriendo elasticidad también.
La práctica deportiva siempre debe ser equilibrada, con dosis justas de descanso que permita a nuestro cuerpo recuperarse.
A quienes realizan ejercicio de forma muy intensa, se les recomienda siempre dejar un día de la semana al descanso y recuperación muscular.
Cuidar la postura
Entre los cuidados del sistema muscular siempre hay que mencionar la postura.
De hecho, las malas posturas o gestos son los culpables del 80% de las lesiones musculares. Esto tanto entre deportistas como entre gente aficionada al deporte.
Pero no se trata solo de algo que deban cuidar quienes hacen deporte. Es importante para todo el mundo. El simple hecho de sentarse de forma incorrecta puede causar problemas musculares en la espalda.
Cuidar la postura es algo realmente sencillo. Es suficiente con ganar en conciencia en cada uno de los movimientos que realizamos. Debemos procurar que sean siempre lo más naturales posible. También cuidemos la simetría, sobre todo a la hora de caminar.
Las malas posturas adquiridas son habituales. Por eso también podemos pedir ayuda a la gente que nos rodea. Así cuando nos vean caminar mal o sentados encorvados nos ayudarán a modificar los malos hábitos.
Mantener un peso normal
Aunque ya hemos mencionado anteriormente que es esencial una alimentación saludable se recomienda de manera enfática mantenerse en un peso normal.
Esto nos permite conservar la elasticidad y contractilidad resistiendo mejor el paso del tiempo y las consecuencias del envejecimiento. Además la práctica de muchos movimientos es más riesgosa cuando padecemos de sobrepeso.
Existen terapia que pueden ayudarte mucho a mantener cuidado el sistema muscular.
La crioterapia es la más revolucionaria y efectiva de todas. La cabina de crioterapia ayuda a la recuperación y desinflamación y también a todo el sistema nervioso central. Por eso ahora está tan de moda entre los deportistas de élite y celebrities.
Esta técnica también se utiliza de manera focalizada para cuestiones más concretas a cuidar, como los desgarros, contracturas etc.
Otra técnica que puede ayudarnos es la presoterapia. Además de mejorar el sistema linfático, lo que pocos saben es que relaja los músculos de manera espectacular.
Ambas técnicas las puedes encontrar ahora en un centro wellness como CRYOmx. Anímate, es rápido y eficaz. Marca y pide informes…
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