Cuidados del sistema muscular

¿Sabías que una musculatura sana puede ayudarte a reducir el post operatorio de muchas fracturas?

No es solo el caso de la rodilla, que la protegen una decena de músculos. Sino también de partes más sensibles como la cadera o espalda. Cuando protegemos el sistema muscular estamos trabajando en nuestra salud futura.

En las personas aficionadas al deporte es un medio útil de prevención de lesiones deportivas. Los músculos juegan un papel importante en cualquier disciplina, desde la carrera hasta los deportes de contacto. Introducir una rutina de cuidado para prevenir problemas derivados de la fatiga es algo necesario que muchos deportistas olvidan.

Alimentación

Es fundamental mantener una dieta equilibrada. La dieta para mantener al sistema muscular correctamente incluye:

Las dosis justas de glucosa, que es la fuente principal de energía para los músculos.
Evitar excesos en el consumo de grasas. Por que no se metabolizan completamente y nos producen el sobrepeso.
Quienes realizan sesiones de ejercicios físicos prolongados, necesitan una ingesta de vitaminas, azúcares y minerales mayor.

No obstante, para llevar una dieta adecuada a nuestras necesidades lo ideal es consultar con un especialista. La ayuda de un nutriólogo es la mejor manera de mantener una alimentación balanceada. De ese modo podremos asegurarnos de que nuestros músculos reciben el alimento que necesitan en función de la actividad que realizamos cada día.

Ejercicio

Para mantener el sistema muscular en óptimas condiciones requerimos de una rutinas de ejercicio físico que nos permita ir adquiriendo elasticidad y contractilidad.

Esto lo conseguimos mezclando en justas dosis ejercicio aeróbico con aquellos que nos permiten aumentar la fuerza.

Ejercicios aeróbicos

El mayor beneficio del ejercicio aeróbico para el sistema muscular es la quema de grasas y calorías sobrantes. Las grasas no se metabolizan completamente produciendo un aumento de peso indeseado que podemos combatir mediante este tipo de ejercicio.

Lo ideal sería dedicar media hora diaria al ejercicio aeróbico. Esto puede incluir: caminar a paso ligero, correr, nadar.

Ejercicio de resistencia

Los ejercicios de resistencia hacen que los músculos trabajen desarrollándose aumentando la fuerza y también su volumen. Esto es doblemente beneficioso.

Cuando realizamos ejercicios de resistencia requerimos una dieta equilibrada con dosis de proteínas suficientes. De esta manera no quemaremos las de nuestros propios músculos ni perderemos fuerza.

También es importante que cuidemos los estiramientos previos y posteriores a la realización del ejercicio. Los estiramientos son importantes para que adquiramos volumen adquiriendo elasticidad también.

La práctica deportiva siempre debe ser equilibrada, con dosis justas de descanso que permita a nuestro cuerpo recuperarse.

A quienes realizan ejercicio de forma muy intensa, se les recomienda siempre dejar un día de la semana al descanso y recuperación muscular.

Cuidar la postura

Entre los cuidados del sistema muscular siempre hay que mencionar la postura.

De hecho, las malas posturas o gestos son los culpables del 80% de las lesiones musculares. Esto tanto entre deportistas como entre gente aficionada al deporte.

Pero no se trata solo de algo que deban cuidar quienes hacen deporte. Es importante para todo el mundo. El simple hecho de sentarse de forma incorrecta puede causar problemas musculares en la espalda.

Cuidar la postura es algo realmente sencillo. Es suficiente con ganar en conciencia en cada uno de los movimientos que realizamos. Debemos procurar que sean siempre lo más naturales posible. También cuidemos la simetría, sobre todo a la hora de caminar.

Las malas posturas adquiridas son habituales. Por eso también podemos pedir ayuda a la gente que nos rodea. Así cuando nos vean caminar mal o sentados encorvados nos ayudarán a modificar los malos hábitos.

Mantener un peso normal

Aunque ya hemos mencionado anteriormente que es esencial una alimentación saludable se recomienda de manera enfática mantenerse en un peso normal.

Esto nos permite conservar la elasticidad y contractilidad resistiendo mejor el paso del tiempo y las consecuencias del envejecimiento. Además la práctica de muchos movimientos es más riesgosa cuando padecemos de sobrepeso.

Existen terapia que pueden ayudarte mucho a mantener cuidado el sistema muscular.

La crioterapia es la más revolucionaria y efectiva de todas. La cabina de crioterapia ayuda a la recuperación y desinflamación y también a todo el sistema nervioso central. Por eso ahora está tan de moda entre los deportistas de élite y celebrities.

Esta técnica también se utiliza de manera focalizada para cuestiones más concretas a cuidar, como los desgarros, contracturas etc.

Otra técnica que puede ayudarnos es la presoterapia. Además de mejorar el sistema linfático, lo que pocos saben es que relaja los músculos de manera espectacular.