Optar por consumir desayunos saludables para bajar de peso es una de las mejores opciones si nuestro objetivo es eliminar los kilos que sobran. Cuando hablamos de adelgazar todas las comidas son muy importantes y debemos cuidar no saltarnos ninguna. Por eso, en lugar de saltarte la primera comida del día te aconsejamos que prepares desayunos para bajar de peso. Así te aseguras una alimentación adecuada a lo que necesitas.
Existen muchas creencias y mitos en torno a esta comida. Lo que sí es cierto es que el desayuno es muy importante para nuestra jornada. Nos da la energía necesaria para comenzar el día ayudando a la activación metabólica. Por ello, con los ingredientes adecuados, puedes hacer que sirva el desayuno para bajar de peso.
Saltarte el desayuno no es buena idea para bajar de peso. Te contamos los motivos.
Índice de contenidos
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONSUMIR DESAYUNOS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO?
Consumir desayunos saludables para bajar de peso nos ayuda a acelerar el metabolismo. Si sometemos al cuerpo a largos periodos de ayuno nuestro metabolismo se alenta. Por ello, si pretendes reducir peso, no es buena idea dejar de comer.
- Los periodos de inanición hacen que nuestro cuerpo guarde reservas de grasa. Es una manera biológica y comprobada de sobrevivir.
- Cuando el periodo de ayuno es largo, nuestro cuerpo se vuelve resistente a la insulina. Esto es muy peligroso en los casos de diabetes y prediabetes. Pero para el objetivo de perder peso también. La resistencia a la insulina causa el aumento de reservas de grasa y el aumento de peso.
- “El hambre también se acumula”. No desayunar causa que la sensación de hambre luego sea más poderosa. Esto ocasiona que comamos en mayor cantidad posteriormente. Y cuando ya no resistamos, seguramente comeremos cosas menos saludables.
Lo ideal es elegir recetas que nos gusten y nos ayuden a mantener una buena alimentación. Son dos criterios que debes tener en cuenta al pensar en unos desayunos para adelgazar.
Una alimentación ordenada con una dieta equilibrada es la mejor manera de evitar los kilos de más. Pero cuando nos hemos pasado hay que buscar opciones para adelgazar. La crioterapia es un tratamiento para bajar de peso que nos ayuda a eliminar la grasa que sobra.
Si lo combinas con una alimentación saludable, verás cómo empiezas a perder ese peso que te sobra de forma más rápida. Para conseguir esa alimentación equilibrada debes tener en cuenta todas las comidas. Por eso te vamos a explicar a continuación algunas recetas con las que puedes elaborar unos desayunos saludables para bajar de peso.
DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO: RECETAS PARA TODOS
Si estás pensando en implementar en tu dieta desayunos para bajar de peso, recetas hay muchas. A continuación te daremos una lista de recetas de desayunos para adelgazar rápido. Escoge tus favoritos y alcanza tus objetivos mientras te mantienes saludable.
YOGUR CON FRUTAS
El yogur con frutas es una gran de las muchas opciones de desayuno para una dieta saludable. Es importante elegir un yogur sin azúcares y grasas. Así podrá formar parte de los desayunos saludables para dieta baja en grasas.
Ingrendientes:
- 1 taza de yogur natural bajo en grasa y azúcar
- 1 porción mediana de trozos de frutas de tu elección
Preparación:
Puedes comerlo por separado o combinar el yogur con las frutas. De igual forma puedes agregar copos de avena para mejorar el sabor o un puño de frutos secos.
SMOOTHIE DE PLÁTANO CON AVENA
El smoothie de plátano con avena es una receta sencilla y práctica. Lo mejor de todo es que es muy económica y deliciosa. Es de fácil digestión y nos ayuda a saciarnos y darle a nuestro cuerpo el potasio que necesita.
Ingredientes:
- 1 plátano natural
- 1 puño de frutos rojos
- 350 mililitros de leche baja en grasa o vegetal
- 1 cucharada de semillas de chía
- 3 cucharadas de copos de avena
- Una cucharada de miel para endulzar
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora o en el procesador de alimentos. Si deseas que tu smoothie tenga una consistencia más agradable, congela el plátano un día antes de preparar tu receta.
CEREALES INTEGRALES CON FRUTAS
Si queremos incluir en nuestra dieta desayunos saludables los cereales integrales son una gran opción. Son deliciosos, aportan muchas vitaminas y nos ayudan a saciar el hambre.
Ingredientes:
- 1 taza de cereales integrales sin azúcar
- 1 puño de frutos rojos
- 1 taza de leche baja en grasas o vegetal
- 1 cucharada de miel
Preparación:
En un tazón vierte los cereales integrales y los frutos rojos. Después agrega la leche sobre los ingredientes y la cucharada de miel. La leche de almendras es una gran opción para darle un delicioso sabor a tu desayuno para perder peso.
TOSTADA CON AGUACATE Y QUESO FRESCO
Las tostadas de pan integral con aguacate y queso fresco es uno de los desayunos para adelgazar preferidos de muchos. El aguacate es rico en ácido fólico y nos ayuda a reducir el colesterol. Por otra parte, es rico en grasas saludables.
Ingredientes:
- 1 tostada pan integral
- 3 rodajas de aguacate fresco
- 50 gramos de queso fresco
- 1 chorrito de aceite de oliva extra virgen
Preparación:
Sobre la tostada de pan integral esparce las 3 rodajas de aguacate y pon encima de esto el queso fresco. Para darle un mejor sabor puedes agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen arriba y disfrutarlo.
OMELETTE DE ESPINACAS Y QUESO PANELA
El omelette de espinacas y queso panela es un gran desayuno para dieta baja en grasas. Lo mejor es que es uno de los desayunos más ricos en proteínas y libre de hidratos de carbono.
Ingredientes:
- 2 huevos enteros o 3 claras de huevos
- 60 gramos de espinacas
- 50 gramos de queso panela
- Un chorrito de aceite de oliva extra virgen
Preparación:
En una sartén pon el chorrito de aceite de oliva y cuando esté caliente vacía los huevos enteros o las puras claras previamente batidos. Deja que se forme una costra y cuando esta esté lista voltea el omelette y ponle el relleno de espinacas y queso panela. Agrega sal y pimienta al gusto.
HUEVOS REVUELTOS CON CHAMPIÑONES
Unos huevos revueltos con champiñones pueden ser los mejores aliados que nos ayuden a perder los kilitos que tenemos de más. Los champiñones contienen mucha fibra y pocas calorías, por lo que estaremos satisfechos sin excedernos.
Ingredientes:
- 2 huevos
- ½ taza de champiñones
- 1 chorrito de aceite de oliva
Preparación:
Pon a cocinar en la sartén la media taza de champiñones, asegúrate de que estén bien sazonados. Posteriormente vierte los 2 huevos previamente batidos. Agrega sal y pimienta al gusto. Puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral.
CLAVES PARA PREPARAR UNOS BUENOS DESAYUNOS PARA ADELGAZAR
Para sacarle el mayor provecho a los desayunos para adelgazar puedes seguir las siguientes pautas:
- Desayuna en cuanto te levantes. No esperes mucho tiempo para comer una vez que te despiertes. Esto puede generar que tu metabolismo se alente muchisimo.
- Bebe agua. Si la mezclas con el jugo de un limón hará una función diurética y alcalinizará nuestro cuerpo
- Desayuna con calma. Mastica bien los alimentos y no te apresures al comer. Ingerir alimentos a unavelocidad adecuada ayuda a saciar el hambre con mayor rapidez.
- Cuida tus calorías. El desayuno ideal contiene el 25% de las calorías diarias que necesitamos. Pero no tiene que ser la excusa para darte un atracón. Lo aconsejable es siempre evitar los desayunos basados en bollería industrial o que abusan de las grasas saturadas.
- Come lo suficiente y no te excedas. Se calcula que un desayuno saludable debe contar con 300/350 Kcal aproximadamente. Recuerda que tiene que ser la fuente de energía que nos ayude a comenzar el día.
- Evita los hidratos de carbono. Los carbohidratos saturados ayudan a saciarte rápido. Pero dan mucha hambre posteriormente. Cuando estás pensando en preparar unos desayunos para adelgazarrápido porque quieres perder peso, se recomienda sustituirlos por: tostadas de pan integral o cereales integrales.
En CRYOmx recomendamos complementar estos buenos hábitos con terapias no invasivas como son la presoterapia y la crioterapia. ¿Te imaginas quemar 800Kcal y eliminar líquidos en solo 3 minutos? No pierdas más tiempo y empieza a cuidarte ahora. Llámanos y te explicamos como.
