¿QUÉ COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?
Saber qué comer antes de hacer ejercicio es una gran preocupación para muchas personas cuando van a entrenar. Esta duda es muy común ya que esa comida será la fuente de energía que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante el entrenamiento.
Algunos grupos alimenticios que podemos consumir son proteínas, pequeñas porciones de carbohidratos y grasas saludables. Esto, además de ayudarnos a rendir al máximo, hará más sencillo el proceso de recuperación muscular y prevenir lesiones. Saber qué comer es la clave para estar saludables y rendir más en nuestra rutina física.
Acelera tu proceso de rehabilitación en CRYOmx
Comer antes de nuestra rutina de ejercicio mantendrá los niveles de azúcar en sangre estables. Eso hará más sencillo hacer cardio y ejercicios de fuerza. En esta entrada te daremos un par de ideas de refrigerios ideales para incluir en tu rutina.
Índice de contenidos
¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR?
Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo requiere de energía extra. Por ello, saber qué comer antes de entrenar es indispensable. Si no ingerimos alimentos antes del entrenamiento es probable que nos sintamos débiles y nos agotemos fácilmente.
El nutriólogo deportivo José Melchor Villagómez Moreno pone énfasis en que cada organismo actúa de distinta manera. Por ello es importante elegir los alimentos y las porciones que mejor te hagan sentir.
Por ejemplo, si entrenamos por las mañanas hay que analizar cómo nos sentimos si lo hacemos en ayunas. Si nos mareamos o nuestro rendimiento es menor es importante comer antes de entrenar. Puede ser desde unas almendras, un vaso de leche o alguno de los platillos antes mencionados.
Por esta razón lo ideal es hacer un pequeño refrigerio entre dos o tres horas antes de entrenar. Esto nos ayudará a mantener las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Así, nuestro entrenamiento será óptimo.
Asegúrate que este refrigerio contenga carbohidratos y una cantidad moderada de proteínas. Lo más importante es que no te sientas lleno o incómodo cuando empieces tu rutina. A continuación, te presentamos unas ideas de refrigerios deliciosos.
TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUATE Y PLÁTANO
Conforme a la profesora del departamento de nutrición de la Universidad de Massachusetts, Nancy Cohen, comer carbohidratos es muy bueno. Por ello, este refrigerio es ideal. Por un lado, el plátano es una fruta llena de carbohidratos simples y azúcar natural. Por otro lado, la crema de cacahuate es una grasa saludable que acompañada del pan tostado es deliciosa.
SMOOTHIE DE FRUTAS CON YOGURT GRIEGO
Los smoothies son una maravillosa opción ya que le puede agregar diversas frutas y yogurt griego. Aparte de ser deliciosos, nos darán la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos para el entrenamiento. Puedes endulzarlo con miel y agregar leche vegetal si deseas que quede más cremoso.
AVENA BAJA EN AZÚCAR CON FRUTA
La avena es un alimento cuyos carbohidratos se descomponen de forma paulatina en el organismo por lo que tendremos energía por más tiempo. Podemos agregar algún tipo de fruta como arándanos, fresas o cerezas. Estas son ricas en antioxidantes los cuales ayudan a prevenir daños en las células.
BATIDO DE PROTEÍNA CON PLÁTANO Y CREMA DE CACAHUATE
Un batido de proteína es de las mejores cosas que puedes tomar previo al entrenamiento. Puedes combinarlo con crema de cacahuate y un plátano, eso lo hará un licuado delicioso. Aparte de tener un sabor increíble es un refrigerio rico en carbohidratos, grasa y proteína.
PUÑO DE FRUTOS SECOS
Los frutos secos son el alimento ideal para comer 30 minutos antes de nuestro entrenamiento. Estos son ricos en proteína vegetal y grasas saludables por lo que son una increíble fuente de energía.
PECHUGA DE POLLO CON ARROZ Y VERDURA
Este platillo es la combinación perfecta entre carbohidratos complejos y proteínas. Por otro lado, las verduras contienen la fibra necesaria para favorecer el proceso digestivo. Este platillo es muy completo pero también un poco más pesado por lo que se recomienda comerlo al menos dos horas antes del entrenamiento.
Experimenta con diversas combinaciones de alimentos y recuerda mantenerte hidratado en todo momento. En CRYOmx te decimos algunas ideas fáciles para que tu recuperación sea mejor. Ponte en contacto con nosotros y te contamos cómo prevenir el dolor muscular.
Texto revisado por el nutriólogo José Melchor Villagómez Moreno