¿QUÉ COMER PARA BAJAR DE PESO? LOS ALIMENTOS PERFECTOS
Cuando nos preguntamos qué comer para bajar de peso lo primero que pensamos es en lechuga y pollo. Sin embargo, no son los únicos alimentos que nos ayudan a perder peso; existen otros, deliciosos y muy nutritivos. La fórmula siempre estará en alimentarnos de forma inteligente, cuidando lo que comemos y sin excedernos.
Hay que recordar que solo bajamos de peso cuando ingerimos menos calorías de las que consumimos. En este sentido, la alimentación es un pilar fundamental para adelgazar. Pero el secreto para saber cómo bajar de peso es lograr una vida saludable. Para ello es necesario realizar ejercicio cada día. Finalmente, existen tratamientos eficaces que nos pueden ayudar en la tarea de reducir los kilos que sobran y conseguir el peso ideal.
Al hablar de la comida es habitual preguntarse si hay alimentos que ayudan o perjudican para adelgazar. Debemos tener en cuenta que cada persona tiene sus particularidades, y que cada alimento tiene unos beneficios o unas propiedades. Dicho esto, a continuación te vamos a dar una lista de alimentos que deberías apuntar si quieres saber qué comer para bajar de peso.
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Al hablar de la comida es habitual preguntarse si hay alimentos que ayudan o perjudican para adelgazar. Debemos tener en cuenta que cada persona tiene sus particularidades, y que cada alimento tiene unos beneficios o unas propiedades. Dicho esto, a continuación te vamos a dar una lista de alimentos que deberías apuntar si quieres saber qué comer para bajar de peso.
Índice de contenidos
ALIMENTOS QUE TENEMOS QUE COMER PARA BAJAR DE PESO
FRUTOS SECOS
Los frutos secos son el snack perfecto para no romper la dieta. Son ricos en fibra, grasas saludables y proteínas. Sólo ten en cuenta que hay que comerlos con moderación, un puño al día es la cantidad ideal.
HUEVOS
Los huevos son un gran alimento que nos ayuda a perder peso y mantenernos nutridos. Esto se debe a que son una fuente de proteínas y grasas saludables. Nos ayuda a sentirnos saciados sin consumir muchas calorías. Lo mejor de todo es que no es un alimento excesivamente caro, por lo que hace que el costo de nuestra dieta no sea alto.
Esto lo resalta el académico de la Facultad de Medicina Veterinario y Zootecnia de la UNAM, José Antonio Quintana López. De igual forma, menciona que es falsa la idea de que consumir huevo diariamente aumenta el riesgo de tener índices de colesterol alto.
VERDURAS CRUCÍFERAS
Las verduras crucíferas son un alimento bajo en calorías y con un alto contenido de fibra. Este tipo de verduras engloba el brócoli, coles de bruselas o la coliflor. Aunque no contienen la misma cantidad de proteínas que los alimentos de origen animal, sí aportan más que cualquier verdura.
VERDURAS DE HOJAS VERDES
Cuando hablamos de verduras de hojas verdes nos referimos a las espinacas, lechugas o acelgas. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, son bajas en calorías ya que casi no tienen hidratos de carbono.
Las verduras de hoja verde serán nuestra guarnición perfecta porque podemos prepararlas de muchas formas. Por otro lado, nos ayudan a aumentar el volumen de nuestra comida y por lo tanto llenarnos más.
CARNES MAGRAS
El pollo y la ternera son carnes magras que no podemos dejar de comer para bajar de peso. Al incluir estas en nuestra dieta evitaremos pasar hambre e ir a asaltar el refrigerador a media tarde. Esto se debe a que son altas en proteína y esto es lo mejor para evitar los antojos.
SALMÓN
Un alimento delicioso que tenemos que comer para bajar de peso es el salmón. Este es un tipo de pescado graso es muy nutritivo y se utiliza mucho en las dietas de adelgazamiento. Esto se debe a que es rico en proteínas y nutrientes debido a la cantidad de ácidos grasos (Omega-3) que contiene.
El efecto saciante es muy bueno y esto nos ayuda a comer bien sin excedernos en las calorías. Es importante mencionar que no es el único pescado que nos ayuda a perder peso. La trucha, sardinas, el arenque y la caballa son grandes opciones también.
ATÚN
Muchos consideran al atún como el alimento para adelgazar por excelencia. Es alto en proteínas, con muy poca grasa y con menos calorías. Lo mejor es que lo podemos cocinar de muchas maneras deliciosas. Si lo acompañas con una copa de vino, será una riquísima comida.
AGUACATE
El aguacate es una fruta baja en carbohidratos y lleno de grasas saludables. Numerosos estudios señalan que tienen un alto nivel de ácido oleico monoinsaturado, misma grasa que contiene el aceite de oliva. Aunque es una fruta que contiene un número mayor de calorías muchos lo evitan. Pero ten en cuenta que su poder saciante compensa esta situación.
ALIMENTOS QUE DEJAR DE COMER PARA BAJAR DE PESO
Existen una serie de alimentos que podemos dejar de comer para bajar de peso. Esto no quiere decir que debamos olvidarnos de ellos de por vida y no volverlos a comer. La clave es evitar consumirlos periódicamente si estamos siguiendo un tratamiento para bajar de peso. La principal razón es que estos alimentos ralentizarán nuestro proceso de perder esos kilos que nos incomodan.
Los alimentos que podemos dejar de comer para bajar de peso son:
- Carnes procesadas o embutidos
- Alimentos fritos como las patatas fritas
- Harinas refinadas como el trigo
- Bebidas alcohólicas ya que contienen muchas calorías vacías
- Aderezos comerciales, muchas veces estos contienen mucha azúcar y grasas
- Cereales comerciales ya que contienen altos niveles de azúcar
- Refrescos por la simple razón de que aportan muchas calorías vacías y un exceso de azúcar
Pero bajar de peso de forma saludable requiere de un cambio en los hábitos alimenticios. Para ello es aconsejable ponerse en manos de un profesional. Cada persona necesita adecuar sus comidas a la actividad que desarrolla y a su propio cuerpo. Eso es algo que puede hacer un nutricionista.
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