Tener en una lista de 10 alimentos que fortalecen el sistema inmunológico será una gran forma de mantenernos saludables. De esta forma podremos incluir una dosis diaria de estos alimentos y reducir el riesgo de enfermarnos. Porque lo cierto es que en medio de esta pandemia por COVID-19 todos estamos buscando la manera de fortalecer nuestro sistema inmune. Y si esto es de forma natural mucho mejor.
Una alimentación balanceada y saludable siempre será el mejor aliado para nuestro sistema inmunitario. De esta forma será capaz de combatir infecciones y enfermedades causadas por virus y bacterias. Esta dieta debe estar conformada por alimentos ricos en vitaminas y minerales y reducidos en grasas saturadas, sodio y azúcares. Es decir, grasas buenas, cereales, frutos secos, productos lácteos, frutas y verduras.
Si lo complementamos con actividad física y tratamientos no invasivos como la presoterapia nuestra respuesta o función inmune será mucho mejor. Implementar en nuestra vida hábitos que ayuden a mantener y mejorar el estado de nuestro sistema inmunológico serán la mejor decisión que tomemos. En el contexto de la contingencia sanitaria no podemos descuidarnos ni un solo momento.
En esta entrada te daremos una lista de 10 alimentos que fortalecen el sistema inmunológico. Tómalos en cuenta e intenta incluir al menos tres de estos en tu dieta diaria.
Índice de contenidos
ALIMENTOS PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Existe una gran cantidad de alimentos para fortalecer el sistema inmunológico y mantenernos saludables. La mayoría de ellos son muy ricos y fáciles de incluir en nuestras comidas diarias. Por si esto fuera poco los nutrientes que nos aportan nos ayudan a fortalecer la barrera de nuestro sistema inmune que se encarga de combatir infecciones y enfermedades.
CÍTRICOS
Los cítricos son uno de los alimentos para fortalecer el sistema inmunológico más comunes. Estos abarcan desde limones y naranjas hasta kiwis, mandarinas o toronjas. Sin embargo, estos no son los únicos cítricos, hay una variedad impresionante que van a hacer que tengas de donde escoger.
Lo que hace a los cítricos un gran alimento para fortalecer la función inmune es que son ricos en vitamina C. Lo que ayuda a la producción de los glóbulos blancos encargados de evitar infecciones. No olvides incluir una dosis diaria de entre 75 y 90 mg. en tu dieta.
AJO
El ajo es un alimento que ha sido utilizado durante mucho tiempo con el fin de combatir infecciones. Es un gran antibacteriano y antiviral. Al consumir ajo evitaremos resfriados, fiebres e incluso enfermedades cardiovasculares debido a que disminuye la presión arterial.
Por si esto fuera poco es rico en vitamina B. Además, le da un gran sabor a los alimentos. Es un gran sazonador, así que córtalo y déjalo reposar 10 minutos para que suelte todas su propiedades.
ALMENDRAS
La vitamina E y las almendras siempre van de la mano. Esta vitamina desintoxica nuestro organismo y ayuda a que se desarrolle mejor. Por ello, la capacidad del sistema inmune aumenta considerablemente al consumirlas. Este es uno de los frutos secos preferidos de muchos y es muy sencillo de conseguirlo y consumirlo.
Las almendras son ricas en fibra y proteínas. De igual forma contienen vitamina B, hierro, fósforo y calcio.
BRÓCOLI
Para muchos el brócoli es una pesadilla y lo evitan comer a toda costa. Pero seguro al enterarte de lo sano que es para nuestro sistema inmunitario se convertirá en tu alimento favorito. Para empezar es rico en vitamina A y C, además de que aporta ácido fólico a tu organismo.
Sus antioxidantes ayudan a reducir los radicales libres y desintoxicar nuestro cuerpo. Lo mejor que puedes hacer es cocinarlo lo menos posible para que no pierda sus propiedades.
AVES DE CORRAL
Las aves de corral son un gran alimento para nuestro sistema de defensa. Incluso la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) confirma su valor nutrimental. La FAO señala que especialmente los pollos son ricos en Omega 3 y que 100 gramos de este tipo de carne aporta alrededor del 50% de la dosis diaria que un adulto debe ingerir.
Por esta razón un caldo de pollo cuando se está enfermo es uno de los remedios más comunes ya que es rico en vitamina B12. Esto se debe a que evita que se formen las mucosidades derivadas de la gripe. Un gran consejo es hervir los huesos del pollo ya que estos contienen muchísimos nutrientes que benefician a nuestra salud y principalmente a los intestinos.
PRODUCTOS LÁCTEOS
Los productos lácteos son para muchos uno de los 10 alimentos que fortalecen el sistema inmunológico más deliciosos. Es muy bueno consumir lácteos fermentados como leches y yogures. Estos alimentos son ricos en vitamina b (riboflavina). Ayudan a mejorar la función intestinal protectora de patógenos que producen las infecciones.
La FAO menciona que los nutrientes que aportan nos ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Esto se debe a que los productos lácteos son ricos en calcio, vitamina b12, ácido pantoténico y proteínas.
CHOCOLATE OSCURO
Es momento de dejar de comer el chocolate oscuro sin culpas. Este contiene teobromina, la cual libra a los glóbulos blancos de todos los radicales libres. De igual manera aumenta la producción de hormonas como endorfinas y serotonina, las cuales ayudan a mejorar nuestro rendimiento cognitivo.
Sin embargo, ten presente en no consumir cualquier tipo de chocolate ya que puede tener muchas calorías y grasas. Asegúrate que el porcentaje de cacao que contenga sea alto y así será más saludable.
ESPINACAS
Las espinacas tienen un alto contenido de vitamina A y C, antioxidantes y betacaroteno. Estos nos ayudarán a evitar posibles infecciones y en caso de padecerlas nuestro sistema inmune las combatirá eficientemente.
Por otro lado, tienen un poder antioxidante increíble gracias al ácido fólico, calcio, potasio y hierro que contienen. Para que las espinacas cumplan de mejor forma su función intenta comerlas lo menos cocinadas posible.
PESCADOS GRASOS
Los pescados grasos abarcan desde el salmón al atún y son aquellos ricos en Omega 3. Esto nos puede ayudar a prevenir la artritis reumatoide y problemas en los huesos. Por otro lado protegen a nuestro organismo de hongos, virus y bacterias por medio de la producción de anticuerpos.
El aceite natural que contienen ayudan a combatir los procesos inflamatorios del cuerpo y erupciones en la piel. Son un gran alimento para ayudar a nuestro sistema inmunológico a estar saludable.
TÉ VERDE
El té verde es un magnífico antioxidante que no sólo sirve para el funcionamiento del hígado sino que nos ayuda a eliminar toxinas y quemar grasas. Este té mejora nuestra función inmunológica por ser una gran fuente del aminoácido L-teanina, el cual ayuda a la producción de glóbulos blancos.
Independientemente de estos alimentos no olvides mantenerte hidratado y realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana. Evita los niveles altos de estrés y abusar de bebidas alcohólicas y del tabaco.
Mantener nuestro sistema de defensa sano y fuerte es una tarea de todos los días. En estos momentos en CRYOmx nos preocupa tu salud más que nunca. No te descuides.