En ocasiones pensamos que los beneficios de hacer pesas son ganar fuerza y definir nuestro cuerpo. Ambos son sólo unos de los tantos beneficios que trae consigo incluir en nuestro estilo de vida este tipo de entrenamiento físico.
El entrenamiento de fuerza con pesas trae muchísimos beneficios para la salud y es el complemento perfecto para mejorar el rendimiento de los deportistas. Incluso la American Heart Association recomienda hacer alguna actividad con pesas o resistencia por lo menos 2 días a la semana. Es decir, ejercicios con pesas libres, mancuernas e incluso algunos equipos.
Existen muchos mitos alrededor del levantamiento de pesas y de su incidencia en nuestra salud. Sin embargo, es claro que los beneficios de hacer pesas son muchos y benefician tanto a personas que realizan algún deporte específico como aquellas que no lo hacen.
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LOS BENEFICIOS DE HACER PESAS EN LA SALUD
Al realizar de dos a tres sesiones de 30 minutos cada semana podremos ver los beneficios de hacer pesas. Este tipo de entrenamiento supone un cambio físico porque notaremos cómo crece nuestra fuerza. Pero también implica diversos efectos en nuestro organismos que nos harán amar las pesas.
El objetivo principal de esta actividad física es fortalecer nuestros músculos. Eso llevará a que aumenten su tamaño, tengan más aguante y sobre todo potencia. Si este ejercicio se realiza con una buena técnica será un gran aliado para prevenir posibles lesiones deportivas. A ello también ayudará la terapia de frío para recuperar la musculatura.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que es recomendable que los adultos entre 18 y 64 años realicen algún entrenamiento de fuerza. Señala también que al combinarlo con ejercicio aeróbico prevenimos problemas cardiovasculares, respiratorios y de salud ósea.
Pero mejor vamos a enlistar uno a uno los beneficios de hacer pesas para que veas porqué decimos que es un gran ejercicio. No te vas a arrepentir.
- Aumento de masa muscular. Es importante porque con el paso de los años y la edad empezamos a sufrir una considerable pérdida de masa muscular. Al adquirir fuerza muscular vamos a evitar dolores posturales y de articulaciones.
- Ayuda a reducir los niveles de estrés. El entrenamiento de fuerza aumenta nuestra producción de norepinefrina, neurotransmisor que ayuda al cerebro a controlar el estrés. De igual manera, disminuye la producción de cortisol, el cual se produce cuando nos enfrentamos a situaciones muy estresantes.
- Mejora la calidad de sueño. Cuando levantamos pesas liberamos serotonina, que aumenta nuestros niveles de melatonina. Esta última es una hormona que nos permite sincronizar nuestro ciclo de sueño y hacerlo más reparador.
- Mejora la salud ósea. Este tipo de entrenamiento nos ayuda a aumentar nuestra densidad ósea. De esta manera nuestros huesos se vuelven más fuertes y evitamos problemas como fracturas o, aún peor, osteoporosis.
- Activa el metabolismo basal. Conforme vamos ganando masa muscular el trabajo de nuestro metabolismo basal aumenta. Este se encarga de quemar calorías aún cuando estamos descansando.
- Adiós grasa de más. Pues aunque no lo creas el ejercicio cardiovascular no es el único que nos ayuda a quemar grasa. Las pesas nos ayudarán a decirle adiós a la grasita que nos molesta tanto.
- Ayuda a prevenir lesiones. Este tipo de ejercicio fortalece a nuestros huesos, articulaciones y a los tejidos conectivos. Esto reduce el riesgo de padecer alguna lesión. De igual forma, evitaremos padecer enfermedades como la artritis.
- Mejora tu estado de ánimo. Tal vez uno de los aspectos más positivos es que este ejercicio físico libera endorfinas. Estas son comúnmente llamadas hormonas de la felicidad. Se han ganado este nombre porque estimulan sensaciones positivas como el placer, la alegría y mitigan el dolor.
- Previene enfermedades cardiovasculares. El corazón es un músculo, por ello se va a fortalecer durante nuestras sesiones y nuestra presión arterial se reducirá. De esta forma vamos a reducir el riesgo de padecer algún accidente relacionado con nuestro corazón.
- Mejora el rendimiento físico. En caso que realices algún otro deporte las pesas te van a encantar. Esto se debe a que hace que los deportistas rindan más cuando lo integran en su rutina. Por ejemplo, un corredor puede puede hacer que su velocidad sea más alta si complementa con ejercicios de fuerza en el tren inferior.
Los beneficios de hacer pesas no son pocos, y todos nos llevan a tener una mayor calidad de vida. Aunque es claro que estéticamente notaremos muchos cambios, los resultados no sólo son físicos. Estos abarcan otros campos y ayudan a muchos problemas que suelen presentarse en nuestro organismo por la edad o nuestro estilo de vida.
Por ello, si eres deportista, las pesas serán tu mejor aliado para mejorar tu rendimiento. Imagínate tener un mejor sueño, niveles bajos de estrés y, aparte de eso, estar siempre de buen humor para entrenar. Nadie podrá detenerte.
En CRYOmx es lo que buscamos, tu bienestar y que alcances todas tus metas. Visítanos y hablemos de cómo maximizar todos los beneficios de hacer pesas.