• CRYOMX
  • FRANQUICIAS
  • BLOG
AGENDAR EN: +52 55 7822 9098
  • 0Carrito de Compra
Cryomx
  • CRIOTERAPIA
    • Facial
    • Cuerpo Entero
    • Localizada
  • Presoterapia
  • Estética
    • Nutriólogo CDMX
    • Tratamiento Celulitis
    • Tratamiento Bajar Peso
    • Tratamientos de Belleza
  • Deporte
    • Fisioterapeuta CDMX
  • Salud
    • Crioterapia para Fibromialgia
    • Crioterapia para Artritis Reumatoide
  • Wellness
    • Centros
  • Menú Menú

Calentamiento: Ejercicios antes de correr

Deporte

El calentamiento deportivo es el conjunto de ejercicios para músculos y articulaciones orientados a evitar lesiones y preparar al cuerpo para rendir al máximo en la práctica de cualquier deporte. Para los deportistas de élite es fundamental. Lo vemos antes de cualquier competencia. En las Olimpiadas o Panamericanos. Antes de un partido de tenis. Miles de ejemplos. 

Pero muchos deportistas amateur y aficionados siguen sin darle la importancia necesaria. Especialmente los aficionados al atletismo o el tan de moda “running”.  La mayoría de aficionados a esta disciplina lo relacionan con una función muy básica que llevan haciendo desde niños: correr. Y por eso descuidan la preparación. 

Sin embargo, antes de realizar este deporte es básico preparar nuestro cuerpo. Veamos el tema con profundidad. 

Índice de contenidos

  • ¿Por qué calentar antes de correr? 
  • Efectos y beneficios del calentamiento en el cuerpo
    • 1- Efectos en en el organismo y motrices 
    • 2- Efectos sobre la práctica deportiva
  • Ejercicios de calentamiento antes de correr 
    • 1- Ejercicios de movilidad articular 
    • 2- Calentamiento dinámico

¿Por qué calentar antes de correr? 

El calentamiento antes de correr nos ayuda a prevenir lesiones. Calentando obtenemos adaptación a las acciones motrices y la elasticidad muscular evita alargamientos bruscos que son la causa de muchos traumas musculares.

Esguinces, desgarros o torceduras son las lesiones más comunes que prevenimos con el calentamiento según el Instituto Nacional de enfermedades musculoesqueléticas y de la piel de Estados Unidos.  

Además, el calentamiento es un método preventivo, que ofrece muchos efectos positivos para el ejercicio posterior. A continuación, te vamos a explicar algunos de esos beneficios.

Efectos y beneficios del calentamiento en el cuerpo

Según el Dr. Alejandro Aragón, médico deportivo con mucha experiencia tratando deportistas de élite, “ el principal beneficio del calentamiento es la prevención de lesiones deportivas”. Los efectos en el cuerpo son muchos pero básicamente los podemos resumir en:   

1- Efectos en en el organismo y motrices 

  • La temperatura corporal aumenta. A veces incluso supera los 38 C°. Con esto conseguimos un calentamiento generalizado de todo los músculos del cuerpo. 
  • Aumento del riego sanguíneo que favorece la oxigenación de los músculos y la eliminación del dióxido de carbono. 
  • Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos. Esto nos ayudará a reaccionar más ágilmente en la práctica deportiva. 
  • Regulación de la actividad pulmonar que luego nos ayudará a prevenir el flato y la fatiga repentina. 

2- Efectos sobre la práctica deportiva

  • La capacidad psíquica y la cognitiva aumentan considerablemente. Esto nos ayudará a una mayor concentración y mantener una mayor atención durante el ejercicio. 
  • El calentamiento mejora las capacidades musculares  y articulares exponencialmente. Esto ayudará mucho en cuestiones de “reacción” y agilidad ante cualquier “circunstancia extraña” del entrenamiento posterior.  

Ejercicios de calentamiento antes de correr 

Lo mejor es que establezcamos un plan de entrenamiento que empiece siempre por el estiramiento de todos los grupos musculares.  

Vamos a dividir el calentamiento antes de correr en dos grupos: 

1- Ejercicios de movilidad articular 

  • Rotación de tobillos: con los pies en punta realizaremos rotaciones de la articulación hacia derecha e izquierda. Podemos hacerlo con el pié suspendido en el aire o con la punta levemente apoyada en el suelo. Lo ideal es que nos tome entre 20 y 30 segundos por tobillo. 
  • Movimiento articular de rodilla: Sobre un pié, llevamos la otra rodilla al pecho unos segundos y soltamos dejando caer la pierna como péndulo. Podemos hacerlo entre 10 y 15 veces por cada rodilla. 
  • Rotación de cadera: Con las manos en la cintura dibujaremos círculos en el aire moviendo la cadera. Es muy sencillo y muy efectivo. 
  • Elevación contrapuesta de brazos: Mientras estiramos un brazo como si quisiéramos tocar el cielo con las puntas de los dedos, con el otro apuntamos al piso. Cambiamos rápidamente: el que señalaba arriba hacia abajo y el que señalaba abajo hacia arriba. 
  • Rotación de cuello: con la espalda recta dejamos caer nuestra cabeza hasta que la barbilla casi roce el principio de nuestro cuello. Desplazamos la cabeza circularmente. Con mucho cuidado de no forzar el rango de movimiento. 

2- Calentamiento dinámico

Vamos a realizar algunos ejercicios que preparen nuestro cuerpo antes de correr y preparen nuestros ritmo cardiaco. 

  • Rodillas a las palmas: colocamos los codos pegados a la cintura  y las palmas mirando al suelo dibujando un ángulo de 90° con los antebrazos. Elevamos las rodillas hasta dar a las palmas, de forma ágil. ¿Y más rápido?.
  • Talones a las pompas: Trotamos suavemente exagerando el movimiento de tal manera que nuestros talones toquen las pompas. Simple pero súper efectivo. 
  • Trotar suave de lado: Durante uno o dos minutos minutos trotaremos de lado estirando mucho las piernas. 

Correr es un placer que deberíamos conocer todos. Pero no podemos descuidar nuestro cuerpo, solo tenemos uno. Por eso en CRYOmx te damos estos consejos y te invitamos a visitarnos. Para que cuides tu cuerpo y te sientas en casa.  Con nuestras sesiones de presoterapia y crioterapia te ayudaremos a relajar los músculos después del entrenamiento. Lo que necesitas para estar preparado para competir.

02/03/2020/por
Compartir esta entrada
  • Share on WhatsApp
  • Compartir por correo
https://cryomx.com/wp-content/uploads/2020/03/sport-4127336.jpg 4443 6665 angeluisfc@gmail.com https://cryomx.com/wp-content/uploads/2019/03/cryomx-logo-color.png angeluisfc@gmail.com2020-03-02 12:37:332022-02-23 10:17:54Calentamiento: Ejercicios antes de correr

AGENDAR CITA

LLAMAR A CRYOMX

 

Categorías

Cómo bajar de peso
Deporte
Estética
Salud

Últimas entradas

  • Hombre con sobrepeso caminando para adelgazarCAMINAR PARA BAJAR DE PESO Y MEJORAR LA SALUD13/04/2022 - 00:20
  • Mujer comiendo snack saludables para bajar de pesoSNACKS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO25/02/2022 - 02:45
  • Gráfico explicativo para tener un abdomen plano¿CÓMO TENER UN ABDOMEN PLANO?26/01/2022 - 01:13

TRATAMIENTOS DE CRYOmx

Crioterapia
Presoterapia

NOVEDADES SOBRE LA CRIOTERAPIA Y PRESOTERAPIA

Sigue a CRYOmx en RRSS

  • FACEBOOK

  • INSTAGRAM

INFORMES | CITAS

CENTROS DE CRIOTERAPIA EN MÉXICO

  • TELÉFONO

    +5528193221

  • DÓNDE ESTAMOS

    Prestando servicios en MOAXA

    C/ insurgentes Sur 217B
    CP 06700, Colonia Roma Norte, Cuauhtémoc, CDMX

  • HORARIO

    Lunes – Viernes: 9:00 a 20:00

    Sábado: 8:00 a 15:00

    Domingo: 10:00 a 15:00

© 2019 Cryomx - Serna Group Diseño web y Marketing Digital
Desplazarse hacia arriba