Cuando era chamaco jamás pensé que unas décadas más tarde estaría investigando sobre cómo dormir bien y estudiando para escribir este artículo. Ahora me resulta alarmante la cantidad de gente que compartimos la misma inquietud: ¿Como le hago para conciliar el sueño y descansar? !Quiero que dormir sea reparador y no despertarme cansado!
La Secretaría de Salud del Gobierno de México advierte que la mala calidad del sueño y sus trastornos pueden afectar la salud de forma seria. Llegando a afectar a los sistemas inmunológico, cardiovascular, neurológico y metabólico.
Va siendo hora de que nos tomemos en serio el problema. Por eso vamos a ahondar en el tema.
Índice de contenidos
¿QUE ES EL SUEÑO?
El sueño es una necesidad biológica esencial del ser humano que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para el pleno rendimiento.
Durante siglos el sueño ha sido un enigma para los investigadores. En la últimas décadas se ha comprobado que no es un fenómeno pasivo en que no ocurre nada. De hecho mientras dormimos existe una gran actividad cerebral orientada a restablecer funciones básicas para nuestra salud física y bienestar psicológico.
Cuando dormimos pasamos por diferentes fases o ciclos que emiten diferentes patrones de ondas cerebrales. En concreto se estudian cinco etapas del sueño. Son progresivas y es fundamental llegar a la quinta etapa del sueño, conocida como REM o MOR. Cuando pasamos de forma efectiva por todas estas fases del sueño nos ayudan a:
- Sentirnos descansados a la mañana siguiente.
- Formar recuerdos. Asentar información.
- Descansar el corazón y el sistema muscular en general.
- Crear citoquinas que nos ayuda a fortalecer el sistema inmune.
- Liberar hormona del crecimiento en el cuerpo. Esto ayuda a los niños a crecer y a los adultos a regenerar músculos.
¿CUALES SON LOS EFECTOS DE NO DORMIR BIEN?
Existen efectos psicológicos cuando no dormimos las suficientes horas o no alcanzamos correctamente la fase REM del sueño. Estos son:
- Ansiedad.
- Irritabilidad notable sin causa concreta.
- Depresión.
- Problemas para relacionarse socialmente. Especialmente cuando son niños y adolescentes.
- Puede ser el detonante de decisivo de otros padecimientos psicológicos más serios y congénitos.
Además existen efectos perjudiciales de no dormir bien o las suficientes horas:
- Presión arterial alta.
- Enfermedades del corazón. Arritmias o incluso infartos pueden estar relacionados.
- Accidentes cerebrovasculares.
- Enfermedades del riñón.
- Diabetes tipo 2.
- Obesidad.
- Deterioro de los huesos.
- Incrementa el riesgo de cáncer.
- Afecta a las relaciones sexuales, puede generar impotencia.
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
1- Genere hábitos de sueño constantes:
Habituar al cuerpo a un horarios es altamente positivos. Acostarnos y levantarnos a la misma hora nos ayuda mucho a conciliar el sueño rápido y de forma eficaz.
2- Genere hábitos de vida saludables:
Curiosamente nuestro estilo de vida despiertos afecta mucho al sueño. En este sentido el ejercicio nos ayudará mucho siempre que no lo realicemos justo antes de irnos a dormir. Cuando nos ejercitamos liberamos serotonina y endorfinas que luego nos ayudarán a dormir mejor.
Del mismo modo la alimentación juega un papel importante. Eliminar el alcohol, la cafeína y la teína puede ser la clave para muchas personas. Sabemos que las comidas copiosas o grasas dificultan mucho el sueño. Por eso también se aconseja no comer nada durante los 30 o 20 minutos previos a acostarnos.
3- Cree su rutina para acostarse:
Lo ideal es realizar una rutina que incluya alguna actividad relajante previa a acostarnos. De este modo nuestro cuerpo empieza a relajarse y la mente manda señales a nuestro cuerpo le le van induciendo y preparando para dormirnos.
Hay a quienes se relajan mucho tomando un baño, leyendo o escuchando música tranquila antes de irse a dormir. En general se desaconseja hacer cosas que exijan mucha concentración o que nos exciten demasiado alterando el ánimo.
4- Haga de su recámara un templo para el sueño:
Debemos preparar el espacio donde vamos a dormir para que nada altere la tranquilidad durante las horas de sueño. Se recomienda que sea obscuro, lo más alejado del ruido posible, alejar el celular de la cama (recuerde que la vibración puede alterar el sueño). También es importante que no sea demasiado cálido ni demasiado frío.
5- Terapias para dormir mejor:
Muchas veces siguiendo todos los consejos anteriores nos resulta difícil dormir bien. Necesitamos dormir más y mejor. Para ello existen algunas terapias que nos ayudan a que orgánicamente alcancemos antes la fase REM del sueño. Predisponen a nuestro cuerpo a dormir placenteramente y aprovechar el tiempo de sueño al máximo.
Lo mejor es evitar siempre métodos invasivos y sustancias extrañas. Una de las terapias más antiguas del mundo es el Yoga. Aprender a controlar la respiración es de gran ayuda.
También ofrece muy buenos resultados la crioterapia que es una terapia que crea un efecto de relajación en el cuerpo. Nos ayuda a liberar en la sangre gran cantidad de serotonina y endorfinas de forma natural. Estas sustancias además de hacernos sentir felices y tranquilos hacen que empecemos a funcionar como reloj biológico. Ayudándonos a conciliar el sueño y entrar pronto a la fase REM del sueño.
En CRYOmx somos especialistas en crioterapia y nuestros clientes están muy satisfechos de los resultados contra el estrés. Una de las cosas que más nos comentan es lo bien que han comenzado a dormir. Anímate a llamarnos y agendar tu cita.