¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA?

En primer lugar, evitaremos enfermedades relacionadas con los altos niveles de colesterol malo y triglicéridos. Por otro lado, tu condición física será mayor y te sentirás más ligero y con energía.

Si quieres saber cómo eliminar la grasa de la espalda esta entrada es perfecta para ti. Quemar grasa localizada no es imposible, pero requiere compromiso y disciplina. Continúa leyendo para saber los mejores trucos y secretos.

CONSEJOS PARA SABER CÓMO ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA

Como ya se mencionó, uno de los secretos para saber cómo eliminar la grasa de la espalda es tener una alimentación saludable y balanceada. De igual forma, es recomendable tener una rutina de ejercicios para bajar de peso, y seguirla un mínimo de 5 veces a la semana.

Ten en cuenta que las causas más comunes de estos rollitos en la espalda son una mala alimentación, obesidad y sedentarismo. Por ello, la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular es una de las claves.

Ten presentes estos consejos, ya que nos ayudan a eliminar la grasa de la espalda. Lo primero que debes tener en cuenta son tus hábitos alimenticios y la forma en que los estás creando. Para ello, toma en cuenta los siguientes puntos:

• Verifica tus porciones de comida. Recuerda el siguiente  método al servir tu plato: 25% de proteína, 50% de vegetales y 25% de carbohidratos.
• Intenta comer carnes magras como aves y pescados. Lo mejor será que el método de preparación sea a la plancha o al horno. 
• Eliminar en su totalidad el consumo de harinas procesadas. Puedes optar por harinas o cereales integrales. 
• No te olvides de comer muchas frutas y verduras durante el día. Puedes incluirlas en todas las recetas que prepares.

EJERCICIOS PARA REDUCIR LA GRASA DE LA ESPALDA 

Estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda son el complemento perfecto de nuestra dieta equilibrada. Ten en cuenta que para ver resultados es importante hacer estos ejercicios mínimo 5 veces a la semana entre 15 minutos y 30 minutos. Son muy sencillos y sólo necesitas un tapete de yoga. 

SUPERMAN

1. Recuéstate boca abajo sobre el tapete.
2. Extiende tus brazos a la altura de tus orejas y arquea la espalda hacia atrás.
3. Si eres principiante mantén tus pies en el suelo. Conforme avances y ganes condición física  eleva tus pies a la altura de tus brazos.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

SUPERMAN CON CODOS

1. Haz la misma posición antes mencionada, sólo cambia la posición de tus brazos y coloca las manos detrás de tu nuca. 
2. Sin levantar los pies levanta tu espalda lentamente y regresa a la posición inicial.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

PLANCHAS CON ELEVACIÓN DE BRAZOS

1. Colocate en posición de flexiones y pon los brazos en posición recta. Es decir, las manos debajo de los hombros en línea recta. 
2. Separa los pies a la altura de tus hombros.
3. Ahora levanta uno de tus brazos lejos de tu cuerpo. Al hacer el movimiento evita mover el tronco y las caderas. 
4. Baja el brazo y repite el movimiento con el brazo contrario. 

Realiza 2 series de 15 repeticiones para cada brazo.

ELEVACIÓN LADO A LADO CON CODOS

1. Mantén la misma posición que en el ejercicio del superman con codos.
2. Eleva la espalda y gira hacía el lado derecho, luego hacia el izquierdo. Recuerda no bajar la espalda en los movimientos.

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Ten en cuenta que el ejercicio cardiovascular es elemental para perder grasa corporal. Por ello, no olvides incluir en tu rutina al menos 15 minutos de este tipo de actividad física. 

La acumulación de grasa en la espalda es uno de los problemas más comunes y que más inseguridad nos causa. En CRYOmx sabemos los problemas que el sobrepeso puede causarnos a nuestra salud física y psicológica. Ponte en contacto con nuestro equipo de expertos en el tratamiento para bajar de peso.