El dilema respecto a cuántos vasos de agua debes tomar al día no para y cada día genera más discusiones. Seguramente el número que viene a tu cabeza es 8 vasos de agua. Pero, ¿sabes que parte de esos 8 vasos los consumimos al ingerir alimentos? Sí, el agua está presente en muchos de los alimentos que consumimos diariamente como las frutas y verduras.
El mito de que una persona tiene que tomar 8 vasos de agua de 236 mililitros al día es falso. Esto lo confirma el libro “Other Medical Myths Debunked” publicado en 2007 por Rachel C. Vreeman y Aaron E. Carroll. En el trabajo se desmiente dicha afirmación y señalan que esta creencia empezó a popularizarse a mediados de la década de los 90.
El 20% del agua que tomamos suele provenir de alimentos constituidos en su mayoría por líquidos. Además, Carroll señala que la cantidad de agua que el cuerpo necesita depende del estilo de vida de cada persona. Es decir, de la cantidad de actividad física que realice, si vive en un lugar con clima cálido o no, su estatura y peso. Todo ello influye a la hora de pensar en cuántos vasos de agua debes tomar al día.
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¿CUÁNTOS LITROS DE AGUA DEBO TOMAR AL DIA?
Sin embargo, saber que el beber 8 vasos diarios es un mito no resuelve a la pregunta de cuántos litros de agua debo tomar al día. Es normal estar preocupados al respecto ya que el agua es esencial para el cuerpo humano. En promedio el 65% del peso total de nuestro cuerpo es agua, por ello mantenerse hidratados debe ser nuestra principal previsión.
El mantenerse hidratado nos trae muchísimos beneficios en los procesos de nuestro organismo. Beber suficiente agua nos ayuda entre otras cosas a evitar intoxicaciones, altos niveles de sodio en la sangre, mejora los procesos digestivos, oxigena la mente y ayuda a prevenir lesiones.
La deshidratación leve es algo bastante común y afecta nuestras capacidades cognitivas, nos duele la cabeza, se dificulta la concentración y es probable que nos sintamos cansados. Esto generalmente se produce por la pérdida de líquido por la sudoración que se da después de realizar alguna actividad física.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señala que el agua es un elemento vital sin el cual no podríamos sobrevivir más de una semana. Por ello esta institución recomienda que se beba la siguiente cantidad de agua diaria de acuerdo a este rango:
- 0 a 6 meses: 100 a 190 mililitros por cada kilo de peso. Exclusivamente leche materna, ningún otro líquido.
- 6 a 12 meses: 900 a 1200 mililitros por día.
- 1 a 2 años: 1.1 a 1.2 litros por día.
- 2 a 3 años: 1.3 litros por día.
- 4 a 8 años: 1.6 litros por día.
- 9 a 13 años:
Mujer: 1.9 litros por día.
Hombre: 2.1 litros por día.
- 14 años en adelante:
Mujer: 2 litros por día.
Hombre: 2.5 litros por día.
Es importante mencionar que las mujeres que están embarazadas necesitan más líquido. Es recomendable que consuman 300 mililitros más de los señalados. En caso de estar lactando lo mejor es que se mantengan bebiendo agua.
¿CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR AL DÍA SEGÚN MI PESO?
Lo que sí podemos definir es cuánta agua debo tomar al día según mi peso. Esta cantidad es más fácil de determinar ya que está definida con base en las particularidades de cada persona.
A continuación, te daremos una fórmula muy útil que te ayudará a calcular cuánta agua debo de tomar al día según tu peso. Recuerda que siempre es mejor consultar a un experto que te asesore ya que no hay una regla científica exacta.
La Universidad Andrés Bello de Chile nos da los siguientes datos:
- Bebés prematuros: 135 a 190 mililitros por cada kilo de peso.
- Recién nacidos: 150 mililitros por cada kilo de peso.
- Lactantes: 120 a 135 mililitros por cada kilo de peso.
- NIños de 3 a 6 años: 115 a 125 mililitros por cada kilo de peso.
- Niños de 7 a 11 años: 90 a 100 mililitros por cada kilo de peso.
- Jóvenes de 12 a 19 años: 1. 5 cc por cada kilo de peso.
- Adultos de 20 en adelante: 30 a 35 mililitros por cada kilo de peso.
- Adultos mayores de más de 60 años: 30 mililitros por cada kilo de peso.
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