DESCARGA MUSCULAR: EL MASAJE DE LOS DEPORTISTAS

Los masajes de descarga muscular están pensados para aquellas personas que practicamos deporte. Son tratamientos de fisioterapia para profesionales y amateurs. Si sientes esa “llamada” del deporte debes ser consciente: la recuperación es parte esencial de un deportista y su preparación.   

En palabras del Dr. Guillermo Cuevas, Dr. Fisioterapeuta certificado en neurociencias aplicadas al deporte, el masaje de descarga muscular es la manipulación de músculos y tejidos blandos del deportista. Es un proceso sistemático cuyo fin es mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación y la prevención de lesiones. Con estos masajes reducimos calambres, espasmos y el hipertono causado por el entrenamiento entre otros.

¿CUANDO APLICAR EL MASAJE DE DESCARGA MUSCULAR?

El masaje de descarga muscular tiene efectos beneficiosos en cualquier momento de la preparación física. Sin embargo, existen evidencias que señalan a un “momento ideal” y otras menos convenientes. 

El Dr. Guillermo Cuevas ha trabajado en la preparación de deportistas olímpicos. Desde su experiencia nos habla de los mejores momentos y los no tan buenos para aplicar un tratamiento de descarga muscular. Hablamos con base científica.

• No se recomienda durante los 20 minutos previos al entrenamiento o competencia.  En el estudio “Arroyo Morales Journal of Altern and Complementary Medicine 2008” se observó que los masajes de descarga muscular previos al ejercicio disminuyen los picos de fuerza máxima que los músculos pueden generar. 

Si el deportista requiere de un masaje previo al ejercicio debe ser rápido y de poca profundidad. Según el estudio “Hemmings 2008”. 

Algunos deportistas afirman que “sientes beneficios” al recibir masajes profundos previos y muy cercanos a la competencia. Pero hasta el momento todo parece indicar que se trata de creencias. No olvidemos del factor psicológico en el deporte. 

• Posterior a la práctica deportiva existen muchos estudios que recomiendan especialmente este tipo de masajes. Así el publicado por María D Bernat-Adell en  “Journal of Strenght and Conditioning Researhc 2019”. 

Se comprobó en este estudio que tras la práctica de ejercicio extenuante, se presenta una elevación en diversos biomarcadores sanguíneos que nos dan una noción de que el cuerpo se encuentra en un estado inflamatorio importante. Como elevación de la PCR, o incluso de algunos marcadores de daño muscular como la CPK. 

Posterior a estos procesos inflamatorios causados por el deporte  lo que se recomiendan son tratamientos que relajen y desinflamen los músculos. La presoterapia y la crioterapia son métodos que se pueden emplear.

Estos dos tratamientos desinflaman con enorme eficacia y relajan los músculos. De ese modo, permiten una pronta recuperación física. Entre los muchos beneficios de la presoterapia  está la eliminación del ácido láctico y la mejora de la circulación. Ambos son muy importantes para la recuperación muscular tras realizar grandes esfuerzos.

La mayoría de los estudios en la materia recomiendan que este tipo de masajes de descarga muscular tengan una duración de entre 20 y 30 minutos. Por supuesto, es un tratamiento que debe dar un especialista en la materia. 

BENEFICIOS DEL MASAJE DE DESCARGA MUSCULAR

Esta terapia manual intensa tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Los beneficios probados del masaje de descarga muscular son los siguientes: 

• Mejora de la flexibilidad.  El masaje ayuda a mejorar los rangos de movimiento. Noakes TD British Journal of Sports Medicine 2005
• Disminución del dolor muscular de aparición tardía (dolor de agujetas) Zainnudin Z 2005 Journal of Athletic Training
• Ayuda a la prevención y tratamiento de espasmos, calambres e hipertono.
• Evita lesiones. 
• Acelera la recuperación post entrenamiento al favorecer la eliminación de residuos catabólicos como el ácido láctico.  

• Disminución de los niveles de cortisol. Esta sustancia es una hormona relacionada con el estrés y disminución de la variabilidad de la frecuencia cardiaca que es un parámetro fisiológico relacionado con el sistema nervioso autónomo y que nos puede dar un parámetro de la asimilación de la carga del deportista.  Fazeli MS  Journal of Alterative and Complement Medicine 2006.
• Disminuye las concentraciones de lactato. Zebrowska A. Clinical Journal of Sports Medicine 2019.
• Efectos psicológicos que ayudan a tener una disminución en la percepción de la fatiga. Nunes GS Journal of Physiotherapy 2016

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