ENSALADAS PARA BAJAR DE PESO, ¡RÁPIDO, SABROSO Y NATURAL!
Adelgazar y sufrir no va junto con pegado. Aquí te facilitamos unas recetas deliciosas de ensaladas para bajar de peso que además son sencillas de preparar. Estos platillos además están cargados de vitaminas y minerales. ¡Para llenarte mientras te cuidas a fondo!
Comer ensaladas tiene muchas ventajas:
1- Sacian la sensación de hambre.
2- Regulan la función intestinal cuando las verduras están crudas. Por su alto contenido en fibra.
3- Reducen colesterol malo y regulan los niveles de azúcar.
4- Hidratan y refrescan por el alto contenido en agua de las verduras.
5- Mejoran y rejuvenecen nuestra piel. El contenido en vitaminas A, B y C de las verduras y el beta-caroteno de las hortalizas ayudan a la producción de colágeno.
Índice de contenidos
ENSALADAS PARA ADELGAZAR DISFRUTANDO
Los alimentos son aliados muy poderosos en un tratamiento para adelgazar, para bajar grasa y desinflamarnos. Cada vez existen mejores métodos, como la crioterapia, que nos ayudan a lograr eliminar la grasa que se acumula en diferentes zonas del cuerpo. Pero la alimentación sigue siendo fundamental. Mantenernos saludables y en la talla que nos corresponde mientras comemos rico es posible.
Nos centrarnos en ensaladas basadas en verduras crudas o casi crudas para obtener la mayor cantidad de fibra posible. Sustituiremos la soya por vinagre de uva o manzana. En la medida de lo posible podemos cambiar la sal por especias, paprika o pimienta de cayena.
1.- ENSALADA RÁPIDA Y FÁCIL
Descripción: Deliciosa ensalada ligera y saludable hecha a base de vegetales y proteína.
Ingredientes:
- 300 gramos de brócoli o coliflor
- 2 jitomates
- 1 huevo cocido
- Palmito al gusto
- Pimienta
- Aceite de oliva virgen
- Lima o limón amarillo
- Una pizca de pimienta de cayena
Información nutricional (calorías): Pendiente.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Instrucciones de elaboración:
- Hierve el brócoli para que no esté muy duro y cortalo.
- Mezcla con los jitomates, el palmito y el huevo también cortados.
- Agrega el aceite de oliva.
- Añade la lima o el limón y una pizca de pimienta.
Cantidad que se obtiene de la receta: 1 plato mediano.
Tipo de cocina: Saludable.
2- ENSALADA DIURÉTICA DE POLLO
Descripción: Ensalada hecha a base de pollo ideal para sentirse saciado sin consumir muchas calorías.
Ingredientes:
- 300 gramos de pechuga de pollo asada a la plancha o hervida 15 minutos
- 150 gramos de espinaca cruda o col lombarda
- 1 jitomate grande
- 2 rodajas de jengibre
- 1 chile de árbol sin semilla
- ½ diente de ajo
- 2 cucharadas de ajonjolí
- Pimienta
- Aceite de oliva virgen
- Vinagre de uva
- Paprika
Información nutricional (calorías): Pendiente.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Instrucciones de elaboración:
- Corta la pechuga de pollo, la espinaca y el jitomate.
- Mezcla los ingredientes.
- Para preparar el aliño echa en una batidora 2 cucharadas de aceite de oliva, dos cucharadas de vinagre de uva, ½ diente de ajo, dos rodajas de jengibre y el chile de árbol.
- Licua todo muy bien.
Cantidad que se obtiene de la receta: 1 plato mediano.
Tipo de cocina: Saludable.
3- ENSALADA LLENADORA DE ATÚN
Descripción: Nutritiva ensalada de atún con gran efecto saciador, ideal para bajar de peso.
Ingredientes:
- 200 gr de atún al agua. Preferiblemente fresco
- ½ taza de frijoles blancos simples hervidos
- ½ pimiento morrón muy picadito
- 1 pepino cortado en cubos
- 2 zanahorias cortadas en láminas
- Pimienta
- Aceite de oliva virgen
- Limón
- Vinagre de manzana
Información nutricional (calorías): Pendiente.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Instrucciones de elaboración:
- En un recipiente agrega los frijoles con el pepino, el pimiento y las zanahorias.
- Desmenuza el atún.
- Revuelve dos cucharadas de aceite de oliva virgen, tres cucharadas de vinagre de uva, el jugo de dos limones.
- Echa la mezcla por encima de la ensalada.
Cantidad que se obtiene de la receta: 1 plato mediano.
Tipo de cocina: Saludable.
Nota:
– Si queda seca la mezcla: un poco más de vinagre y limón al gusto.
– Si hicimos demasiada cantidad. Refrigerar y otro día añadir un poco de jitomate cortado en cubos, cebolla morada muy picada y media manzana picada. Refrescando el aliño con lima: ¡Tendremos otro platillo muy diurético y quemador de grasas!
– Recomendamos esta ensalada para el almuerzo. Es muy llenadora.
4- ENSALADA PARA BAJAR LA PANZA RÁPIDO
Descripción: Ensalada ideal para disminuir el volumen del abdomen y mantenerse saludable.
Ingredientes:
- 1 chayote cocido al vapor. Cortado en cubos
- 1 pechuga de pollo cocida al vapor y desmenuzada
- 50 gr de ejotes cortados y al vapor
- 30 gr de champiñones crudos laminados
- 1 cucharada de semillas lino
- 1 pizca de cúrcuma
- 1 ramillete de cilantro
- Pimienta blanca
- Aceite de oliva virgen
- Lima
- Una pizca de pimienta de cayena
Información nutricional (calorías): Pendiente.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Instrucciones de elaboración:
- Mezcla en un recipiente el chayote, ejotes, champiñones crudos y el cilantro bien picado.
- Coloca las láminas de pollo por encima.
- En una taza revuelve dos cucharadas de aceite, el jugo de dos limas, pimienta cayena, 1 pizca de cúrcuma, y pimienta blanca al gusto.
Cantidad que se obtiene de la receta: 1 plato mediano.
Tipo de cocina: Saludable.
Las ensaladas para bajar de peso son una gran opción para estar nutridos al mismo tiempo que cuidamos nuestra figura. Puedes acudir a un nutriólogo en Ciudad en México para complementar tu dieta y maximizar los beneficios que estas ensaladas traen a tu vida. Un especialista en nutrición te proporcionará los consejos adecuados para tu complexión y estilo de vida.
Estos platillos tan gustosos están pensados para ayudarte a desinflamar y son muy diuréticos. Recuerda que integrados en una vida sana y activa es mucho más fácil perder peso para vernos bien. En CRYOmx además te podemos ayudar a perder unas calorías extras acelerando tu metabolismo y a potenciar tu función linfática. Es muy sencillo, contáctanos por mensaje o llamada.