A veces o de forma permanente sentimos las piernas cansadas, pesadas, hinchadas o incluso con un hormigueo como si nos fuera a dar un calambre. Es un dolor difícil de describir que afecta a las extremidades inferiores. Sentado o de pié. Pero aquí veremos que es un problema que la mayoría de los casos tiene un solución sencilla.
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CANSANCIO EN LA PIERNAS: ¿QUÉ ES?
El cansancio en las piernas es “un problema de circulación sanguínea, porque el retorno venoso no funciona correctamente”. Esta explicación nos la da el Dr. Pérez León, Lic. en Medicina y especialista en Medicina Biológica y Antienvejecimiento. En su opinión, es la circulación de la sangre la principal causante del síndrome de las piernas cansadas. Este problema se acentúa en periodos de calor.
SÍNTOMAS DE PIERNAS CANSADAS
Consultamos la guía más completa en español sobre “piernas cansadas: dolor de piernas y cansancio” que publicó hace unos años la SEFAC (Sociedad Española de Farmacia Comunitaria).
Para conocer mejor los síntomas de las piernas cansadas en CRYOmx hemos consultado la guía más completa que hay en español. Se trata de un documento publicado por la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC). Tiene por título “Piernas cansadas: dolor de piernas y cansancio”.
En esta guía se indican cuáles son los síntomas más comunes de las piernas cansadas:
- Pesadez en la piernas y edema.
- Hinchazón en miembros inferiores.
- Prurito: sensación de hormigueo que a veces se confunde con calambres.
- En los casos agudos llegan a sucederse calambres reales.
- Dolor y cansancio generalizado.
CAUSAS DEL CANSANCIO EN LAS PIERNAS
Una vez que conocemos los síntomas del cansancio en las piernas, nos vamos a centrar en identificar las causas. La debilidad en las piernas y cansancio que genera el síndrome de las piernas cansadas se puede originar por diferentes motivos:
- Periodos de cambios hormonales en las mujeres como la menstruación o embarazo.
- Tratamientos hormonales sustitutivos.
- Anticonceptivos orales y la píldora del día después.
- Sedentarismo. Mantener una actividad física constante ayuda a la circulación y favorece especialmente al retorno sanguíneo.
- Prendas ajustadas. No confundirlas con las prendas de compresión.
CONSEJOS PARA PREVENIR Y ALIVIAR EL SÍNDROME DE PIERNAS CANSADAS
Como sucede con cualquier molestia que sentimos en nuestro cuerpo, el objetivo debe ser prevenirla si es posible. En el caso del síndrome de las piernas cansadas, sí podemos hacer algo para prevenir su aparición.
De nuevo, acudimos al estudio de la SEFAC que hemos mencionado antes. En dicho documento encontramos consejos útiles para prevenir o aliviar el cansancio en las piernas.
Cuida la postura. Se trata de favorecer la circulación y en específico la acción de retorno al corazón. Te recomendamos dos cosas:
1- Mantener las piernas estáticamente en alto (por encima de la cadera) al menos 20 minutos al día. La posición puede ser sentado y las piernas en una silla más alta. Puedes probar tumbado en el suelo y las piernas en una silla. Los últimos 5 minutos llevar las rodillas o piernas al corazón.
2- Procura no cruzar las piernas durante el día.
Duerme en una postura adecuada. Es recomendable mantener las piernas un poco más elevadas que el resto del cuerpo. Una solución sencilla es poner una almohada debajo de los tobillos. Eso te ayudará a reducir el cansancio en las piernas cuando te levantes.
Evita las fuentes de calor. Hay que alejar las altas temperaturas de las piernas, por lo que no se aconseja acercarlas a fuentes de calor como las estufas, los radiadores o incluso exponerlas al sol directo.
Elige bien la ropa. Utiliza prendas anchas y holgadas en el tren inferior para reducir la sensación de piernas cansadas. Evita calcetines que comprimen el tobillo, cinturones o pantalones que aprieten mucho en la cintura etc. Es importante que la piel transpire.
Calzado. Es recomendable evitar los tacones, pero eso no quiere decir que haya que usar unos zapatos completamente planos. Lo ideal es contar con un tacón de 3 a 5 centímetros. Un calzado cómodo y que no apriete te ayuda a reducir el cansancio en las piernas.
Alimentación. Además de mantenerte en tu peso ideal hay alimentos que favorecen la circulación y especialmente pueden ayudarte con el síndrome de piernas cansadas. Evita la sal al máximo y consume alimentos con potasio y flavonoides como el brócoli, manzanas, apio o plátano.
Evita el cigarrillo y el humo. El tabaco es malo por mucho motivos pero uno de ellos es que perjudica la circulación. Como hemos visto, el riego sanguíneo influye directamente en el cansancio de las piernas.
Baños de contraste. El mejor consejo y el más efectivo. Son increíblemente efectivos para aliviar la sensación de pesadez en las piernas y el prurito. Alterna cada 2 minutos baños de agua tibia con tiempos de agua fría.
ACTIVAR EL RIEGO: CLAVE PARA ACABAR CON EL CANSANCIO EN LAS PIERNAS
El síndrome de piernas cansadas además de ser muy incómodo afecta directamente a nuestra calidad de vida, estado de ánimo y cansancio emocional. Identificarlo a tiempo, reconocer sus causas y poner una solución está a nuestro alcance.
Un riego sanguíneo adecuado es clave para acabar con el cansancio en las piernas. Por eso hay que realizar actividades o tratamientos que lo favorecen. Es uno de los beneficios de la presoterapia en las piernas. Este método ayuda a activar la circulación en nuestras venas.
La vigilancia activa de nuestro cuerpo es fundamental para evitar problemas que puedan derivar en complicaciones más agudas a largo plazo. Cuidar la alimentación y las actividades que realizamos es fundamental. Procura reducir la debilidad en las piernas y cansancio para asegurar su correcto funcionamiento durante muchos años. Deja de dudar y pasa a la acción.
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