CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO: MITOS Y VERDADES
Cómo acelerar el metabolismo se ha convertido en una obsesión para mucha gente. Es casi un mantra que repiten conocidos, amigos o incluso medios de salud. Especialistas en fitness lo han convertido en un “hashtag” muy popular. Es lo que llamaríamos “un superventas”. Como ya sabemos muchas personas nos encontramos en el camino para bajar de peso el cual como ya sabemos requiere disciplina y tiempo.
Pero, ¿por qué está tan de moda hablar del metabolismo? Porque la única manera de adelgazar es quemando una mayor cantidad de calorías de las que se consumen. Y en esta ecuación mucha gente se enfoca en acelerar el metabolismo para perder peso. Sin embargo, es un término que tiene muchas connotaciones negativas ya que muchos sufrimos de un lento funcionamiento.
Sin embargo existen muchos mitos al respecto. Descubramos ahora las verdades, lo que científicamente sí está probado y se sabe. No te dejes llevar por las cosas negativas que se dicen al respecto y mejor vamos a profundizar en el tema.
Índice de contenidos
¿QUÉ ES EL METABOLISMO?
El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas naturales que se dan dentro de las células de nuestro cuerpo. Gracias al metabolismo obtenemos la energía para realizar nuestras funciones vitales. Mediante este proceso transformamos los alimentos en la energía que nuestro cuerpo utiliza para todo tipo de actividades. Entre ellas se incluyen desde procesos espontáneos como el latido del corazón hasta cuestiones más complejas como andar, correr o estudiar.
Mientras más rápido es nuestro sistema metabólico, más calorías quemará, más fácil será para nosotros bajar de peso, tener más energía y, consecuentemente, sentirnos mejor. Sin embargo, si tienes un metabolismo lento existen muchos métodos alternativos para acelerarlo. Tal es el caso de la terapia de frío, la crioterapia la cual se ha perfilado como el único tratamiento no invasivo capaz de conseguir acelerar el metabolismo al hacer que el cuerpo requiera consumir más calorías para calentarse.
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CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO DE MANERA NATURAL
Según la Dra Ursula Crabtree Ramírez, nutrióloga clínica con una larga experiencia profesional en pérdida de peso la mejor respuesta a la pregunta ¿Cómo acelerar el metabolismo de manera natural? es trabajando una buena masa muscular y una dieta equilibrada durante todo el día.
Es decir, no existe una forma milagrosa de acelerarlo pero con disciplina y siguiendo los siguientes consejos verás resultados únicos.
DESARROLLA LA MUSCULATURA CON EJERCICIO PARA ACELERAR EL METABOLISMO
Muchos estudios respaldan que desarrollar una buena musculatura es la mejor forma de acelerar el metabolismo. Esto se debe a que el 40% de la masa de un hombre adulto y el 30% en el caso de las mujeres son músculos. Además, los músculos queman hasta 3 veces más calorías que la grasa.
El ejercicio físico para bajar de peso es por tanto nuestro mejor aliado para acelerar el metabolismo. Los ejercicios aeróbicos nos ayudarán a quemar muchas calorías mientras los practicamos. Pero los anaeróbicos serán los que nos ayuden a fortalecer la musculatura y mantener durante el día un mayor gasto energético.
La recomendación de los especialistas es realizar ejercicio aeróbico durante 20/30 minutos todos los días. Posterior a esto ejercicio anaeróbico por grupos musculares. Podemos hacer un grupo cada día con resistencia o mejor aún con nuestro propio peso.
Habitualmente se considera anaeróbico el ejercicio con el que en 15 repeticiones se alcanza entre el 80 y el 90% de tu umbral de cansancio. Estos ejercicios sí aumentan tu metabolismo basal en la medida en que fortalecen los músculos.
ALIMENTACIÓN BALANCEADA PARA ACELERA EL METABOLISMO
La alimentación que acelera el metabolismo es la que se distribuye correctamente durante el día y en la que existe un equilibrio sano. Es importante respetar cantidades y horarios. Así como equilibrar porciones de proteínas, grasas y carbohidratos. Todos estos grupos son necesarios para una vida saludable y un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
La recomendación de los especialistas está en hacer tres comidas importantes al día. Estas deben ser equilibradas en proteínas, grasas naturales e hidratos. Y dos colaciones entre medias. Preferiblemente de frutas o verduras y alimentos para bajar de peso.
Ahora se ha puesto de moda el ayuno como método para adelgazar. Es cierto que si no consumimos nutrientes nuestro cuerpo empezará a consumir los acumulados. Corremos el riesgo de empezar a consumir músculo.
Con el ayuno sí adelgazaremos pero nuestro metabolismo se ralentizará. Si estás pensando en realizar dicha práctica nuestro consejo es acudir a un especialista y hacerse estudios periódicos. El riesgo de sufrir algunas enfermedades como la diabetes aumenta considerablemente.
Además, ¿para qué sufrir si puedes disfrutar comiendo y adelgazar al mismo tiempo?
OTRAS RECOMENDACIONES
Otros consejos para lograr acelerar nuestra metabolismo son:
- Consumir proteína en nuestras comidas. Esto es importante ya que este tipo de alimentos hace que nuestro organismo se ponga a trabajar y procesar la energía de la comida que estamos ingiriendo.
- Procura beber agua fría. Esto ayuda ya que como la crioterapia el cuerpo trata de calentar el agua fría que entra a nuestro cuerpo y eso provoca que se aceleren nuestras funciones, sobre todo la del metabolismo.
- Evita llevar una vida sedentaria. Pasar mucho tiempo sentando o en posición de reposo ya que nuestro cuerpo se alenta y las calorías que quemamos son pocas.
METABOLISMO Y LOS MITOS RELACIONADOS
Muchos de los mitos relacionados con el metabolismo tienen que ver con quemar grasas y adelgazar. Algunos son incluso buenos consejos alimenticios pero no van a hacer que tu metabolismo se acelere.
Veamos los mitos más comunes:
Comer ciertos alimentos para acelerar el metabolismo
Jugos para acelerar el metabolismo, café, té verde o incluso algunos chiles. Son alimentos fantásticos que pueden ayudarte dentro de una dieta equilibrada. Pero su consumo no incide directamente en un cambio de tu metabolismo.
Es mejor que elijas tus alimentos por los valores nutricionales que contienen y el sabor. En caso de tener dudas al respecto no dudes en acudir a un nutriólogo especialista.
Dormir acelera el metabolismo
La cantidad de horas dedicadas a dormir no inciden directamente en el metabolismo. Puede ser que si no duermes bien aumentes de peso, retengas líquidos y tu cuerpo no se reponga al máximo. Pero si duermes 10 horas diarias tu metabolismo no se va a convertir en un “súper quemagrasas».
Hacer muchas “mini comidas” acelera el metabolismo
Aunque el ayuno ralentiza el metabolismo comer muchas veces no lo acelera de manera directa. Lo bueno de distribuir ordenadamente los alimentos durante el día es que calmas la ansiedad y con ello evitas los excesos. Además, si prolongas las horas de digestión tu estómago trabaja más tiempo y… quema más calorías.
Cuando envejeces se ralentizará tu metabolismo
Mucha gente mayor sufre de metabolismo lento. Pero no es consecuencia directa de la edad. Es más bien por el sedentarismo. El metabolismo se vuelve lento cuando uno pierde músculo y aumenta su grasa.
Las personas mayores que se mantienen activas pueden tener el metabolismo funcionando perfectamente.
Dejar de cenar es bueno para el metabolismo
No existe ninguna evidencia científica al respecto. La recomendación es balancear los nutrientes entre todas las comidas del día y no saltarse ninguna. Evitar cenas pesadas sí ayuda a dormir mejor y no acumular líquidos pero… eso no es metabolismo.
Las personas delgadas tienen el metabolismo más rápido
Pues no siempre. Deberíamos saber cuánto consume en alimentos cada persona y cuántas calorías gasta diariamente. Una persona delgada seguramente tenga buenos hábitos adquiridos pero no sabemos nada de su metabolismo por el diámetro de su cintura.
Mi metabolismo es así, no puedo cambiarlo
Realmente sí hay cosas que puedes hacer para mejorar tu metabolismo. ¿Has probado a cambiar tus hábitos alimentarios? ¿Y tu rutina física?. Si, si… la actividad física es muy importante para que cambies esta creencia.
El metabolismo es un tema en el rondan muchos mitos. Sin embrago, lo único que tenemos seguro es que incorporar hábitos saludables a nuestra vida ayudará a tener el sistema metabólico ideal. En CRYOmx te traemos la mejor información porque nos apasiona cuidarte. Ponte en contacto con nosotros y descubre la mejor forma de bajar de peso de forma saludable.