Muchas de las dietas de moda nos prometen a ayudarnos a bajar de peso de forma rápida. Existen muchísimas dietas, sin embargo no todas ponen por encima nuestra salud. Y aunque nos ayudan a bajar de peso nos ponemos en riesgo.
Es innegable que hoy más que nunca estamos preocupados por cómo lucimos frente al espejo. Por ello estamos en una búsqueda constante de alguna forma que nos ayude a alcanzar las medidas deseadas.
Sin embargo, antes de preocuparnos por las medidas debemos prestar atención a nuestro estilo de vida. Para que con base en ello podamos elegir la dieta adecuada para nuestro organismo. Poniendo por encima el bienestar de nuestro cuerpo.
Quédate en esta entrada y te daremos una lista de dietas de moda para adelgazar. Recuerda siempre consultar a un especialistas antes de empezar con cualquier régimen. Tu salud es lo más importante.
Índice de contenidos
DIETAS DE MODA PARA ADELGAZAR
Las dietas de moda para adelgazar son diversas. A continuación te mencionaremos las más famosas y que no suponen un riesgo para la salud. Pero antes te daremos una serie de recomendaciones para cualquier tipo de dietas con el fin de no poner en riesgo nuestra salud:
- La pérdida de peso siempre debe ser gradual. Lo recomendable es perder 1 kg por semana. Perder más peso de lo señalado puede implicar un riesgo alto para la salud.
- Debe cubrir las necesidades de tu organismo. Es decir que nos brinde los nutrientes y energía necesaria para estar saludables.
- Es importante aumentar nuestra actividad física. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces a la semana.
- Se debe tener presente que las dietas no son algo momentáneo. Hay que crear hábitos de alimentación permanentes.
- Puedes combinar las dietas de moda con algún otro tratamiento para adelgazar no invasivo. Esto hará que los resultados se noten más rápido.
DIETA CETOGÉNICA O KETO
En los últimos meses la dieta cetogénica o también conocida como keto ha ganado mucha popularidad. Esto se debe a que muchas celebridades han optado por seguir este régimen.
Esta dieta se caracteriza por una baja ingesta de hidratos de carbono y alta en grasas saludables y proteínas. Al reducir el consumo de carbohidratos el cuerpo entra en un estado de cetosis. En este estado el cuerpo empieza a quemar grasa ya que la utiliza como gasolina.
En esta dieta se recomienda consumir alimentos como: aguacate, semillas, aceite de oliva y nueces. También se incentiva a consumir verduras como la espinaca, espárragos, lechugas y todas aquellas que no contengan almidón. Por otro lado, en algunos casos se restringe la ingesta de frutas.
Pros:
- Ayuda a reducir los altos niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
- La pérdida de peso se da por la pérdida de grasa del cuerpo.
Contras:
- La falta de azúcar provoca que durante las primeras semanas se experimente dolor de cabeza e incluso fatiga.
- El consumo de fibra es mínimo y por ello se puede presentar estreñimiento.
DIETA DASH
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es una gran aliada para aquellos con enfermedades cardiovasculares. En español se traducie como «Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión».
Es una dieta baja en sodio y que proporciona nutrientes por el alto consumo de frutas, verduras, granos y proteínas. En un principio fue creada con fines médicos sin embargo es muy utilizada para perder peso.
Pros :
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Disminuye la presión arterial alta.
- Recomendada para pacientes con diabetes tipo 2.
Contras:
- Elimina el consumo de sodio, azúcar y carnes rojas.
DIETA ATKINS
Esta dieta fue diseñada por el cardiólogo Robert C. Atkins en la década de los 60. El objetivo principal de esta dieta es balancear la cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteína que consumimos. A pesar de buscar este balance, los carbohidratos son parcialmente suprimidos.
Esto se debe a que Dr. Atkins afirma que para bajar de peso se requiere controlar el consumo de carbohidratos. Es importante tener en cuenta que no hay un alto contenido de proteína por lo que se recomienda la ingesta de vegetales altos en fibra.
Esta dieta no implica una restricción calórica sin embargo exige que contemos la cantidad de carbohidratos que consumimos.
Pros:
- Regula los niveles en la sangre.
- Reduce el riesgo de tener diabetes.
Contras:
- Dolor de cabeza o fatiga.
- estreñimiento .
DIETA MEDITERRÁNEA
La dieta mediterránea imita el grupo de alimentos que tradicionalmente consumen los habitantes de la región mediterránea del mundo. Este régimen se basa principalmente en el consumo de alimentos saludables y bajos en grasas.
En esta dieta no hay un límite de consumo en frutas, verduras y legumbres. Mientras que los carbohidratos permitidos son sólo los cereales integrales. Se recomienda disminuir o eliminar por completo los alimentos procesados de nuestra vida diaria.
Es importante que alternemos el consumo de carnes rojas con pescados. Lo mejor de todo es que se nos recomienda tomar 8 vasos de agua al día y una copa de vino. Por si no fuera poco, según un estudio realizado por la Universidad Católica de Chile la dieta mediterránea es la que más evidencia científica tiene para sustentar sus beneficios.
Pros:
- Ayuda a prevenir enfermedades crónicas y degenerativas.
- Frena la oxidación del organismo.
Contras:
- Poco aporte calórico.
AYUNO INTERMITENTE
El ayuno intermitente es tal vez uno de los métodos más escuchados en redes sociales. Sus impresionantes resultados han hecho que muchas personas acudan a él cuando sus objetivos son disminuir su peso.
Como en su nombre podemos leerlo este tipo de dieta nos exige ayunar durante un tiempo determinado del día. Es decir, se recomienda ayunar durante 16 horas del día y comer durante las 8 horas restantes.
El hecho de tener menos tiempo para comer durante el día implica una restricción calórica importante.
Pros:
- Ayuda a complicaciones cardiovasculares.
- Reduce los niveles de azúcar en el organismo.
Contras:
- Falta de energía y dolores de cabeza.
- Estreñimiento.
DIETA PALEO
La dieta paleo hace una reminiscencia a la forma de alimentarse en el periodo paleolítico. El principal tipo de alimentos que incluye son carnes magras, verduras, frutas y semillas.
Es importante que sepas que se evitan todos aquellos alimentos que surgieron con el nacimiento de la agricultura. Un ejemplo de esto son los lácteos y cereales y, por supuesto, todos los alimentos procesados.
Este tipo de dieta nos ayuda a desintoxicarnos de todos aquellas sustancias no saludables que contienen ciertos alimentos.
Pros:
- Ayuda al funcionamiento del aparato digestivo.
- Nivela los índices de azúcar en la sangre.
Contras:
- Se requiere mucha disciplina y compromiso.
- Eliminación de ciertos alimentos necesarios para el organismo.
Hoy en día existen muchos tipos de dietas, las cuales muchas veces nos prometen resultados milagrosos. Sin embargo, hay que tener presente que la mejor dieta es aquella que nos mantiene saludables mientras logramos nuestros objetivos estéticos.
En CRYOmx estamos preocupados por que siempre estés bien por dentro y por fuera. Recuerda que antes de elegir una dieta es importante que acudas con un especialista en nutrición que te asesore en el camino para bajar de peso. Ponte en contacto con nosotros para hablar de cómo complementar tu dieta para maximizar tus resultados.
Texto revisado por el nutriólogo Melchor Villagómez