En el post de hoy queremos recomendarte unos ejercicios para la celulitis en las piernas. Son muy fáciles de hacer. Además, no requieren de una gran condición física ni de equipamiento especial. Si sigues esta rutina durante un tiempo te garantizamos que verás cambios importantes.
Recuerda que la celulitis, piel de naranja, es la acumulación de líquidos y grasas localizadas causadas por una mala circulación. Con estos ejercicios conseguirás mejorar mucho la circulación y la función linfática en la zona afectada. Además de aumentar el tono muscular y favorecer la quema de grasa.
¿Estás lista para comenzar? ¡Vamos a ello!
Índice de contenidos
5 EJERCICIOS PARA LA CELULITIS EN LAS PIERNAS
-
- Ejercicio aeróbico. Es fundamental que dediquemos entre 30 y 40 minutos a un ejercicio aeróbico al empezar a entrenar. Gracias a esto vamos a quemar grasa y activar la circulación sanguínea, dos acciones fundamentales para acabar con la celulitis. Para reducir la celulitis en las piernas lo ideal es que hagamos ejercicios aeróbicos que fortalezcan el tren inferior: trotar, correr, bicicleta, elíptica o subir escaleras son ideales. Quemar calorías es fundamental para el objetivo.
- Sentadillas profundas. Uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Te ayudarán a perder grasa y moldear tus glúteos y piernas. Además, es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en las piernas rápidamente. Aunque hay muchas técnicas te decimos una que nunca falla: situándose al principio de una escalera puedes simular sentarte en el escalón más próximo. Lo ideal es realizar 4 series de 20 repeticiones 3 veces por semana.
- Subir escaleras. Es quizás uno de los ejercicios que más fortalece las piernas y los glúteos. Ideal para quemar la grasa acumulaDa y terminar con la retención de líquidos. Lo mejor de este ejercicio es que no requieres de un gimnasio. ¿Cuántas escaleras evitas diariamente con el elevador? Ahora puedes empezar a verlas como una oportunidad para despedirte de la piel de naranja. Empieza por 4 plantas 2 veces al día y ve aumentando.
- Zancadas con mancuernas. Es uno de los ejercicios más recomendados para combatir la celulitis en las piernas. Además de tonificar el tren inferior te ayudará a aumentar un poco de masa muscular. Puedes realizarlo con poco peso (2 kg) e ir subiendo. Recuerda que la acumulación de grasa se evita mejor cuando fortalecemos los músculos.
- Levantamiento de pelvis. Uno de los ejercicios más completos y sencillos. Fortalecerás el abdomen a la vez que das forma a tu glúteos. Con la espalda en el suelo coloca tus tobillos muy cerca de los glúteos. Y eleva la pelvis en vertical. Puedes poner un peso medio en tu cintura.
TIPS PARA ELIMINAR LA CELULITIS DE LAS PIERNAS RÁPIDAMENTE
Con la lista de ejercicios para eliminar la celulitis en las piernas que te hemos explicado antes vas a conseguir un buen resultado a medio plazo. No obstante, hay otras opciones que puedes utilizar para acelerar el proceso. Existen métodos no invasivos, como la presoterapia y la crioterapia, que ayudan a reducir la piel de naranja en piernas y glúteos.
Combinando este tipo de tratamientos con un ejercicio habitual vas a conseguir reducir la celulitis en tus piernas en gran medida. Pero si quieres un mejor resultado te recomendamos también una serie de hábitos alimenticios que deberías incorporar a tu vida diaria. La alimentación tiene mucha importancia en la aparición de la celulitis. Por eso te animamos a que sigas estos consejos:
- Toma un mínimo de 2 litros de agua al día. Natural. Y dos días a la semana puedes sustituirlo por agua de jamaica.
- Elimina de tu dieta las bebidas carbonatadas, el alcohol y la sal. Definitivamente son nuestros mayores enemigos cuando se trata de eliminar la celulitis.
- Sustituye el café por té verde. Lo ideal es que no tomemos café nunca, para evitar la retención de líquidos.
- Haz tu té anti celulítico para tomar en ayunas. Hierve diente de león con jengibre y añade el jugo de un limón. Toma en ayunas todos los días por dos semanas y sin endulzar.
- Consume mucho potasio. Diariamente alguno de estos alimentos: espinacas, plátano, coliflor o zanahoria.
- Reduce al máximo el consumo de azúcar refinada. Al principio cuesta, pero pronto descubrirás que apenas es necesaria.
- Baños de contraste. Después de tu baño normal date unos minutos de agua fría en las piernas. ¡¡Vas a ver resultados impresionantes!!
- Exfoliante con café molido lo más recientemente molido que puedas. Puedes hacer mezcla con aceite de oliva o aloe vera. Mézclalo bien con el café y aplícatelo en el baño con masajes circulares. Dejas aplicado 5 minutos. Retirar con el agua más fría que aguantes.
Aunque la celulitis en las piernas es algo que sufrimos casi todas las mujeres del mundo hay buenas noticias. ¡Es casi tan fácil como eliminar la celulitis de los glúteos! Con compromiso y constancia, siguiendo estos consejos el éxito está garantizado.
En CRYOmx nuestra misión y pasión es cuidarte, consentirte y traerte los mejores para tu cuidado y bienestar. Amamos lo que hacemos.